ITM kalkulator: izračun indeksa telesne mase (BMI)

ITM (indeks telesne mase, angleško BMI) je telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih. Pri odraslih je normalen ITM od 18,5 do 24,9. Vpišite višino in telesno maso: kalkulator pove, v katero skupino spadate, kakšen je zdrav razpon teže za vašo višino in koliko kilogramov ste od njega. Za otroke od 2 do 19 let izračuna percentil po krivuljah rasti WHO.

Merila WHO in NICEBrez registracijePregledano 31. 10. 2026

Izračun ITM

Vaš ITM

24,2Normalna telesna masa

Zdrav razpon za vašo višino: 53,5–72,0 kg
Do spodnje meje

Telesna masa je v zdravem razponu za vašo višino. Z raznoliko prehrano in rednim gibanjem jo boste najlažje ohranili.

Koliko kalorij potrebujem?

Izračun poteka v vašem brskalniku, podatkov ne shranjujemo.

Kako izračunamo ITM

ITM = telesna masa (kg)višina (m) × višina (m)

Primer: oseba ima 70 kg in je visoka 175 cm (1,75 m). 1,75 × 1,75 = 3,06, 70 / 3,06 = 22,9. ITM je v razponu normalne telesne mase.

ITM je preprosto merilo, ki pri večini odraslih dobro kaže, ali je telesna masa primerna za višino. Ne meri pa maščobnega tkiva neposredno, zato ga je smiselno dopolniti z obsegom pasu.

Tabela ITM: kategorije za odrasle

Razvrstitev Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Stolpec tveganja kaže tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, na primer sladkorno bolezen tipa 2 ter bolezni srca in ožilja.

ITM	Kategorija	Tveganje za bolezni, povezane z debelostjo
pod 16,0	Huda suhost	nizko*
16,0–16,9	Zmerna suhost	nizko*
17,0–18,4	Blaga suhost	nizko*
18,5–24,9	Normalna telesna masa	povprečno
25,0–29,9	Prekomerna telesna masa	povečano
30,0–34,9	Debelost 1. stopnje	zmerno visoko
35,0–39,9	Debelost 2. stopnje	visoko
40,0 ali več	Debelost 3. stopnje	zelo visoko

* Pri premajhni telesni masi WHO navaja povečano tveganje za druge zdravstvene težave, na primer pomanjkanje hranil, oslabljeno odpornost in osteoporozo.

Idealna teža glede na višino

Razpon telesne mase z normalnim ITM (18,5–24,9) ter meje za prekomerno telesno maso (ITM 25) in debelost (ITM 30) za odrasle.

Višina	Normalna telesna masa	Prekomerna od	Debelost od
150 cm	42–56 kg	57 kg	68 kg
155 cm	45–60 kg	61 kg	73 kg
160 cm	48–63 kg	65 kg	77 kg
165 cm	51–68 kg	69 kg	82 kg
170 cm	54–72 kg	73 kg	87 kg
175 cm	57–76 kg	77 kg	92 kg
180 cm	60–80 kg	81 kg	98 kg
185 cm	64–85 kg	86 kg	103 kg
190 cm	67–90 kg	91 kg	109 kg
195 cm	71–95 kg	96 kg	115 kg
200 cm	74–99 kg	100 kg	120 kg

Celi kilogrami, ki pri tej višini v celoti spadajo v kategorijo. Za točen razpon pri vaši višini uporabite kalkulator.

Obseg pasu: kar ITM ne pokaže

Pri enakem ITM ima lahko en človek več maščobe okoli organov v trebuhu kot drug. Ta maščoba je tesno povezana s sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom in boleznimi srca. Zato je obseg pasu dober dodatek k ITM, zlasti pri ITM med 25 in 35.

Merilo	Povečano tveganje	Veliko tveganje
Razmerje pas : višina	0,5 do 0,59	0,6 ali več
Obseg pasu, ženske	80 cm ali več	88 cm ali več
Obseg pasu, moški	94 cm ali več	102 cm ali več

Meje za obseg pasu veljajo za ljudi evropskega porekla. Razmerje pas : višina britanska smernica NICE priporoča pri ITM pod 35; pri višjem ITM je tveganje veliko že zaradi ITM.

Preprosto pravilo: obseg pasu naj bo manjši od polovice telesne višine. Pri 170 cm to pomeni manj kot 85 cm. Merite stoje, z merilnim trakom na sredini med spodnjim rebrom in vrhom medenične kosti, po normalnem izdihu.

ITM pri otrocih in mladostnikih

Otroci rastejo in delež maščobe se s starostjo spreminja, zato mej za odrasle pri njih ne uporabljamo. ITM otroka primerjamo z otroki iste starosti in spola na krivuljah rasti Svetovne zdravstvene organizacije. Rezultat je percentil.

Od 2. do 5. leta: nad 1 standardnim odklonom (okoli 84. percentila) je možno tveganje za prekomerno telesno maso, nad 2 standardnima odklonoma (okoli 98. percentila) prekomerna telesna masa, nad 3 debelost.
Od 5. do 19. leta: nad 1 standardnim odklonom (okoli 84. percentila) je prekomerna telesna masa, nad 2 standardnima odklonoma (okoli 98. percentila) debelost.
Premajhna telesna masa: pod 2 standardnima odklonoma (okoli 2. percentila), zelo premajhna pod 3. Pri otrocih do 5. leta WHO za oceno uporablja tudi razmerje med maso in višino, zato oceno vedno preveri pediater.

Pri otrocih kalkulator ne svetuje hujšanja. O prehrani in telesni masi otroka se posvetujte s pediatrom, ki spremlja tudi rast in razvoj.

Kdaj ITM ne pove vsega

Veliko mišične mase: športniki imajo lahko ITM nad 25 brez odvečne maščobe.
Starejši od 65 let: z leti se mišična masa zmanjšuje, zato je lahko ITM normalen kljub večjemu deležu maščobe; najmanjšo umrljivost raziskave pri starejših povezujejo z nekoliko višjim ITM.
Nosečnost: ITM med nosečnostjo ni uporaben; pomemben je ITM pred nosečnostjo.
Azijsko, afriško ali bližnjevzhodno poreklo: tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca se poveča že pri nižjem ITM. WHO za azijske populacije predlaga dodatne meje za ukrepanje pri ITM 23 in 27,5, britanska smernica NICE pa pri teh skupinah prekomerno telesno maso šteje od ITM 23 in debelost od ITM 27,5.

Naslednji korak

Pogosta vprašanja

Kako izračunam ITM?

Telesno maso v kilogramih delite s kvadratom višine v metrih. Oseba s 70 kg in višino 1,75 m: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Kalkulator na tej strani izračuna ITM sproti in pove, v katero skupino spadate.

Kakšen ITM je normalen?

Za odrasle velja po merilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ITM od 18,5 do 24,9 za normalno telesno maso. ITM od 25 do 29,9 pomeni prekomerno telesno maso, 30 ali več debelost, pod 18,5 pa premajhno telesno maso. Meje so enake za ženske in moške.

Kakšna je idealna teža za mojo višino?

Ena sama idealna teža ne obstaja, obstaja razpon, v katerem je ITM normalen. Pri višini 170 cm je to od 53,5 kg do 72,0 kg, pri 180 cm od 59,9 kg do 80,7 kg. Razpon za vsako višino je v tabeli spodaj, kalkulator pa ga izpiše za vašo višino.

Ali sta ITM in BMI isto?

Da. ITM (indeks telesne mase) je slovensko ime za BMI (angleško body mass index). Izračun in meje so enaki.

Kako izračunam ITM pri otroku?

Pri otrocih in mladostnikih od 2 do 19 let se ITM izračuna enako, a ga ne primerjamo z mejami za odrasle, temveč z otroki iste starosti in spola. Rezultat je percentil: 50. percentil pomeni, da ima polovica vrstnikov nižji ITM. Kalkulator uporablja krivulje rasti Svetovne zdravstvene organizacije. Oceno telesne mase otroka vedno preverite pri pediatru.

Ali je ITM natančen pri športnikih?

Ne povsem. ITM ne loči mišic od maščobnega tkiva, zato ima športnik z veliko mišične mase lahko ITM nad 25 brez odvečne maščobe. Več pove obseg pasu ali razmerje med obsegom pasu in višino, ki ju kalkulator izračuna, če vpišete obseg pasu.

Kaj pove obseg pasu?

Obseg pasu kaže maščobo v trebušni votlini, ki je bolj povezana s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca kot sam ITM. Tveganje je povečano, ko je obseg pasu večji od polovice telesne višine (razmerje 0,5 ali več), pri ženskah pri 80 cm ali več in pri moških pri 94 cm ali več. Obseg merite stoje, na sredini med spodnjim rebrom in vrhom medenične kosti, po normalnem izdihu.

Ali ITM velja tudi za starejše in nosečnice?

Pri nosečnicah ITM med nosečnostjo ni uporaben, pomemben je ITM pred nosečnostjo. Pri starejših od 65 let raziskave kažejo najmanjšo umrljivost pri nekoliko višjem ITM kot pri mlajših, zato je treba ITM pri starejših razlagati skupaj z zdravnikom. ITM ni namenjen ocenjevanju zdravja posameznika brez drugih podatkov.