373 živil in slovenskih jedi
Kalkulator kalorij obroka
Seštejte kalorije in makrohranila obroka. Na hitro dodajte pogost obrok, na primer kruh z maslom in marmelado, ali ga sestavite iz posameznih živil, omak in pijač z grami. Seštevek se izračuna sproti in ostane shranjen v vašem brskalniku.
Kalorije pogostih obrokov
Izračunano iz živil v bazi. V kalkulatorju lahko vsako sestavino spremenite.
- Kruh z maslom in marmelado (1 rezina)beli kruh 29 g, maslo 5 g, marmelada 20 g169 kcal
- Sendvič s šunko in sirom (1 sendvič)beli kruh 58 g, maslo 5 g, šunka 28 g, sir edamec 28 g336 kcal
- Burek z jogurtom (1 porcija)burek s sirom 220 g, navadni jogurt 170 g697 kcal
- Kruh z maslom in medom (1 rezina)beli kruh 29 g, maslo 5 g, med 21 g177 kcal
- Kruh s čokoladnim namazom (1 rezina)beli kruh 29 g, čokoladni lešnikov namaz 18,5 g177 kcal
- Ovseni kosmiči z mlekom (1 skleda)ovseni kosmiči 40 g, mleko (3,5 %) 200 ml277 kcal
- Jajca na oko s kruhom (1 porcija)jajce na oko 92 g, beli kruh 29 g258 kcal
- Koruzni kosmiči z mlekom (1 skleda)koruzni kosmiči 28 g, mleko (3,5 %) 200 ml233 kcal
- Ovseni kosmiči z jogurtom in banano (1 skleda)ovseni kosmiči 40 g, navadni jogurt 170 g, banana 59 g308 kcal
- Grški jogurt z medom in orehi (1 skleda)grški jogurt 170 g, med 7 g, orehi 14 g278 kcal
- Umešana jajca s kruhom (1 porcija)umešana jajca 122 g, polnozrnati kruh 32 g262 kcal
- Polnozrnati kruh z arašidovim maslom (1 rezina)polnozrnati kruh 32 g, arašidovo maslo 16 g176 kcal
- Rogljič z belo kavo (1 porcija)maslen rogljič 57 g, bela kava 200 ml293 kcal
- Polnozrnati kruh s kremnim sirom (1 rezina)polnozrnati kruh 32 g, kremni sir 14,5 g131 kcal
- Jogurt z jagodami (1 skleda)navadni jogurt 170 g, jagode 72 g127 kcal
- Toast z avokadom in jajcem (1 rezina)polnozrnati kruh 32 g, avokado 50 g, kuhano jajce 50 g238 kcal
- Palačinka s čokoladnim namazom (1 palačinka)palačinke 70 g, čokoladni lešnikov namaz 18,5 g252 kcal
- Testenine s paradižnikovo omako (1 krožnik)kuhane testenine 200 g, paradižnikova omaka 132 g, parmezan 5 g402 kcal
Kalorije pogostih živil na porcijo
- Banana1 srednja banana (118 g)105 kcal
- Jajce1 jajce (velikost L, 50 g)72 kcal
- Jabolko1 srednje jabolko (182 g)95 kcal
- Beli kruh1 rezina (29 g)77 kcal
- Pivo0,5 l216 kcal
- Krompir (surov)1 srednji krompir (213 g)164 kcal
- Lubenica1 krhelj (286 g)86 kcal
- Krof1 krof (80 g)264 kcal
- Kuhano jajce1 kuhano jajce (L, 50 g)78 kcal
- Mandarina1 srednja mandarina (88 g)47 kcal
- Jagode1 skodelica (144 g)46 kcal
- Avokado1 avokado (201 g)322 kcal
Koliko kalorij potrebujete?
Pogosta vprašanja
Kako izračunam kalorije obroka?
Na hitro: v iskalnik vpišite obrok, na primer »kruh z marmelado« ali »burek z jogurtom«, in nastavite število. Podrobno: dodajajte posamezna živila, za vsako izberite porcijo in število porcij ali vpišite grame. Pri pogostem obroku odprite Sestavine in spremenite grame ali ga razstavite na posamezna živila. Kalkulator sproti sešteje kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine in sladkorje.
Koliko tehta porcija?
Teža porcije je izpisana ob vsaki izbiri, na primer palačinka (70 g). Porcije povzemamo po virih podatkov, pri slovenskih jedeh po deklaracijah proizvajalcev in receptih. Domača porcija je lahko večja ali manjša, zato je za natančen izračun najbolje živilo stehtati.
Kaj pomeni odstotek dnevnega vnosa?
Delež je izračunan glede na referenčni vnos 2000 kcal, ki ga za odraslo osebo določa evropska uredba o informacijah o živilih (1169/2011). Vašo dejansko dnevno potrebo izračunate s kalkulatorjem kalorij.
Ali lahko shranim obrok, ki ga pogosto jem?
Da. Sestavite obrok in kliknite »Shrani kot moj obrok«. Obrok se pokaže med Mojimi obroki in v iskalniku, tako da ga naslednjič dodate z enim klikom. Shranjen je samo v brskalniku na tej napravi; ničesar ne pošiljamo na strežnik in ne potrebujete računa.
Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central, deklaracije slovenskih proizvajalcev, nemška nacionalna tabela BLS in recepti Ministrstva za zdravje; vir je naveden na strani vsakega živila. Referenčni vnos: Uredba (EU) št. 1169/2011.