Beli kruh: kalorije in hranilna vrednost
Beli kruh ima 266 kcal na 100 g, 1 rezina (29 g) pa 77 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir kalcija
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir kalcija18 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Vir železa26 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Beli kruh Žita, kruh in testenine
Vir: USDA77kcalv 29 g
Izberi količino
4 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 29 g
- Beljakovine2,6 g
- Ogljikovi hidrati14 g
- Maščobe1,0 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 266 kcal / 100 g (1.113 kJ)
- 1 rezina (29 g)
- 77 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 8,9 g, ogljikovi hidrati 47 g, maščobe 3,3 g
- Energijska gostota
- srednja (2,66 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Beli kruh ima 30 % manj kalorij kot ovseni kosmiči (266 proti 379 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 29 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.113 kJ / 266 kcal | 323 kJ / 77 kcal | 4 % |
| Maščobe | 3,3 g | 1,0 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,7 g | 0,2 g | 1 % |
| Ogljikovi hidrati | 47 g | 14 g | 5 % |
| od tega sladkorji | 5,7 g | 1,6 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 2,7 g | 0,8 g | – |
| Beljakovine | 8,9 g | 2,6 g | 5 % |
| Sol | 1,2 g | 0,36 g | 6 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 77 kcal iz porcije »1 rezina«.
- 18 minHoja 5 km/h
- 8 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 8 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij37 mg 2 % RV126 mg / 100 g
- Kalcij42 mg 5 % RV144 mg / 100 g
- Magnezij6,7 mg 2 % RV23 mg / 100 g
- Železo1,0 mg 7 % RV3,6 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 rezina«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Mešani kruh222 kcalrazlika: −44
- Polnozrnati kruh252 kcalrazlika: −14
- Toast kruh254 kcalrazlika: −12
- Rženi kruh259 kcalrazlika: −7
- Proteinski kruh264 kcalrazlika: −2
- Beli kruh266 kcalto živilo
- Koruzni kruh282 kcalrazlika: +16
- Ajdov kruh z orehi303 kcalrazlika: +37
- Pšenična žemlja310 kcalrazlika: +44
Črta označuje živilo beli kruh (266 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Beli kruh in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom beli kruh.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima beli kruh?
100 g vsebuje 266 kcal (1.113 kJ), 1 rezina (29 g) pa 77 kcal.
Koliko kalorij ima 1 rezina (beli kruh)?
1 rezina (29 g) ima 77 kcal (323 kJ), 2,6 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov in 1,0 g maščob.
Beli kruh: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 266 kcal, 3,3 g maščob (od tega 0,7 g nasičenih), 47 g ogljikovih hidratov (od tega 5,7 g sladkorjev), 8,9 g beljakovin in 1,2 g soli.
Koliko beljakovin ima beli kruh?
Na 100 g je 8,9 g beljakovin, v porciji »1 rezina« pa 2,6 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima beli kruh?
Na 100 g je 47 g ogljikovih hidratov, od tega 5,7 g sladkorjev. Vsebuje še 2,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 rezina«?
Za 77 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 18 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 174924), Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs).
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.