Pšenična žemlja: kalorije in hranilna vrednost
Pšenična žemlja ima 310 kcal na 100 g, 1 manjša žemlja (28 g) pa 87 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir kalcija
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir kalcija22 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Vir železa27 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Pšenična žemlja Žita, kruh in testenine
Vir: USDA87kcalv 28 g
Izberi količino
4 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 28 g
- Beljakovine3,0 g
- Ogljikovi hidrati14 g
- Maščobe1,8 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 310 kcal / 100 g (1.297 kJ)
- 1 manjša žemlja (28 g)
- 87 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 11 g, ogljikovi hidrati 50 g, maščobe 6,5 g
- Energijska gostota
- srednja (3,10 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Pšenična žemlja ima 18 % manj kalorij kot ovseni kosmiči (310 proti 379 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 28 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.297 kJ / 310 kcal | 363 kJ / 87 kcal | 4 % |
| Maščobe | 6,5 g | 1,8 g | 3 % |
| od tega nasičene maščobe | 1,4 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 50 g | 14 g | 5 % |
| od tega sladkorji | 5,6 g | 1,6 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g | 0,6 g | – |
| Beljakovine | 11 g | 3,0 g | 6 % |
| Sol | 1,2 g | 0,33 g | 5 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 87 kcal iz porcije »1 manjša žemlja«.
- 20 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol1,1 mg4,0 mg / 100 g
- Kalij39 mg 2 % RV139 mg / 100 g
- Kalcij50 mg 6 % RV178 mg / 100 g
- Magnezij7,3 mg 2 % RV26 mg / 100 g
- Železo1,0 mg 7 % RV3,7 mg / 100 g
- Vitamin C0,1 mg 0 % RV0,2 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 manjša žemlja«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Mešani kruh222 kcalrazlika: −88
- Polnozrnati kruh252 kcalrazlika: −58
- Toast kruh254 kcalrazlika: −56
- Rženi kruh259 kcalrazlika: −51
- Proteinski kruh264 kcalrazlika: −46
- Beli kruh266 kcalrazlika: −44
- Koruzni kruh282 kcalrazlika: −28
- Ajdov kruh z orehi303 kcalrazlika: −7
- Pšenična žemlja310 kcalto živilo
Črta označuje živilo pšenična žemlja (310 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Pšenična žemlja in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom pšenična žemlja.
- Žito Toast Special
- Ölz Sendvič Toast
- Vlečeno testo (jufka)
- Tortilja
- Pšenična žemlja to živilo310 kcal
- Sirova štručka
- Ajdovi kosmiči
- Proseni kosmiči
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pšenična žemlja?
100 g vsebuje 310 kcal (1.297 kJ), 1 manjša žemlja (28 g) pa 87 kcal.
Koliko kalorij ima 1 manjša žemlja (pšenična žemlja)?
1 manjša žemlja (28 g) ima 87 kcal (363 kJ), 3,0 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov in 1,8 g maščob.
Pšenična žemlja: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 310 kcal, 6,5 g maščob (od tega 1,4 g nasičenih), 50 g ogljikovih hidratov (od tega 5,6 g sladkorjev), 11 g beljakovin in 1,2 g soli.
Koliko beljakovin ima pšenična žemlja?
Na 100 g je 11 g beljakovin, v porciji »1 manjša žemlja« pa 3,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima pšenična žemlja?
Na 100 g je 50 g ogljikovih hidratov, od tega 5,6 g sladkorjev. Vsebuje še 2,0 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 manjša žemlja«?
Za 87 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 20 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 172793), Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve).
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.