Žita, kruh in testenine Vir: BLS

Proseni kosmiči: kalorije in hranilna vrednost

Proseni kosmiči imajo 352 kcal na 100 g, 1 porcija (40 g) pa 141 kcal.

  • Vir beljakovin
  • Vir vlaknin
  • Nizka vsebnost sladkorjev
  • Nizka vsebnost soli

Proseni kosmiči Žita, kruh in testenine

Vir: BLS

141kcalv 40 g

Izberi količino

7 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 40 g

  • Beljakovine4,7 g
  • Ogljikovi hidrati27 g
  • Maščobe1,2 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije
352 kcal / 100 g (1.473 kJ)
1 porcija (40 g)
141 kcal
Makrohranila na 100 g
beljakovine 12 g, ogljikovi hidrati 68 g, maščobe 3,1 g
Energijska gostota
srednja (3,52 kcal/g)
Vir podatkov
BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Hirse Flocken (C333100)

Proseni kosmiči imajo 32 % več kalorij kot beli kruh (352 proti 266 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilona 100 gv porciji 40 g% RV*
Energijska vrednost1.473 kJ / 352 kcal589 kJ / 141 kcal7 %
Maščobe3,1 g1,2 g2 %
od tega nasičene maščobe0,6 g0,2 g1 %
Ogljikovi hidrati68 g27 g10 %
od tega sladkorji0,6 g<0,5 g0 %
Prehranske vlaknine3,3 g1,3 g–
Beljakovine12 g4,7 g9 %
Sol0 g0 g0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 141 kcal iz porcije »1 porcija (40 g)«.

  • 33 minHoja 5 km/h
  • 14 minKolesarjenje 19–22 km/h
  • 14 minTek 8 km/h

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

  1. Ajdovi kosmiči346 kcalrazlika: −6
  2. Proseni kosmiči352 kcalto živilo
  3. Musli s sadjem354 kcalrazlika: +2
  4. Pirini kosmiči360 kcalrazlika: +8
  5. Koruzni kosmiči384 kcalrazlika: +32

Črta označuje živilo proseni kosmiči (352 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Proseni kosmiči in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom proseni kosmiči.

  1. Sirova štručka
  2. Proseni kosmiči to živilo352 kcal
  3. Pirina moka
  4. Koruzni zdrob (polenta, suha)
  5. Riž basmati (surov)
  6. Bela moka
  7. Riževi rezanci (suhi)
  8. Riž (surov)

Kalorije kruha, žit in testenin: celotna tabela

Koliko kalorij imajo proseni kosmiči?

Proseni kosmiči imajo 352 kcal na 100 g, 1 porcija (40 g) pa okoli 141 kcal. Vrednosti so iz nemške nacionalne zbirke podatkov o sestavi živil BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), ki ima pripravljene jedi analizirane po enotnem postopku.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij imajo proseni kosmiči?

100 g vsebuje 352 kcal (1.473 kJ), 1 porcija (40 g) pa 141 kcal.

Koliko kalorij ima 1 porcija (40 g) (proseni kosmiči)?

1 porcija (40 g) ima 141 kcal (589 kJ), 4,7 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov in 1,2 g maščob.

Proseni kosmiči: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 352 kcal, 3,1 g maščob (od tega 0,6 g nasičenih), 68 g ogljikovih hidratov (od tega 0,6 g sladkorjev), 12 g beljakovin in 0 g soli.

Koliko beljakovin imajo proseni kosmiči?

Na 100 g je 12 g beljakovin, v porciji »1 porcija (40 g)« pa 4,7 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo proseni kosmiči?

Na 100 g je 68 g ogljikovih hidratov, od tega 0,6 g sladkorjev. Vsebuje še 3,3 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija (40 g)«?

Za 141 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 33 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

  • Hranilne vrednosti: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Hirse Flocken (C333100). Suhi proseni kosmiči (nemška nacionalna zbirka BLS). Slovenske deklaracije nismo našli: spletni trgovini Mercator in Spar prosenih kosmičev ne prodajata, imata le proseno kašo in oluščeno proso. BLS n.
  • Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
  • Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
  • Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.