Jabolko: kalorije in hranilna vrednost
Jabolko ima 52 kcal na 100 g, 1 srednje jabolko (182 g) pa 95 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 182 g
- Beljakovine<0,5 g
- Ogljikovi hidrati21 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 52 kcal / 100 g (218 kJ)
- 1 srednje jabolko (182 g)
- 95 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine <0,5 g, ogljikovi hidrati 11 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,52 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Jabolko ima 42 % manj kalorij kot banana (52 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 182 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 218 kJ / 52 kcal | 396 kJ / 95 kcal | 5 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 11 g | 21 g | 8 % |
| od tega sladkorji | 10 g | 19 g | 21 % |
| Prehranske vlaknine | 2,4 g | 4,4 g | – |
| Beljakovine | <0,5 g | <0,5 g | 1 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 95 kcal iz porcije »1 srednje jabolko«.
- 22 minHoja 5 km/h
- 10 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij195 mg 10 % RV107 mg / 100 g
- Kalcij11 mg 1 % RV6,0 mg / 100 g
- Magnezij9,1 mg 2 % RV5,0 mg / 100 g
- Železo0,2 mg 2 % RV0,1 mg / 100 g
- Vitamin C8,4 mg 10 % RV4,6 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednje jabolko«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Jabolko in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom jabolko.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima jabolko?
100 g vsebuje 52 kcal (218 kJ), 1 srednje jabolko (182 g) pa 95 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednje jabolko?
1 srednje jabolko (182 g) ima 95 kcal (396 kJ), <0,5 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Jabolko: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 52 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 11 g ogljikovih hidratov (od tega 10 g sladkorjev), <0,5 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima jabolko?
Na 100 g je <0,5 g beljakovin, v porciji »1 srednje jabolko« pa <0,5 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima jabolko?
Na 100 g je 11 g ogljikovih hidratov, od tega 10 g sladkorjev. Vsebuje še 2,4 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednje jabolko«?
Za 95 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 22 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171688), Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.