Maline: kalorije in hranilna vrednost
Maline imajo 52 kcal na 100 g, 1 skodelica (123 g) pa 64 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C33 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 123 g
- Beljakovine1,5 g
- Ogljikovi hidrati6,7 g
- Maščobe0,8 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 52 kcal / 100 g (218 kJ)
- 1 skodelica (123 g)
- 64 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,2 g, ogljikovi hidrati 5,4 g, maščobe 0,7 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,52 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Maline imajo 42 % manj kalorij kot banana (52 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 123 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 218 kJ / 52 kcal | 268 kJ / 64 kcal | 3 % |
| Maščobe | 0,7 g | 0,8 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 5,4 g | 6,7 g | 3 % |
| od tega sladkorji | 4,4 g | 5,4 g | 6 % |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 8,0 g | – |
| Beljakovine | 1,2 g | 1,5 g | 3 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 64 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 15 minHoja 5 km/h
- 7 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 6 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij186 mg 9 % RV151 mg / 100 g
- Kalcij31 mg 4 % RV25 mg / 100 g
- Magnezij27 mg 7 % RV22 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 6 % RV0,7 mg / 100 g
- Vitamin C32 mg 40 % RV26 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Maline in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom maline.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo maline?
100 g vsebuje 52 kcal (218 kJ), 1 skodelica (123 g) pa 64 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (maline)?
1 skodelica (123 g) ima 64 kcal (268 kJ), 1,5 g beljakovin, 6,7 g ogljikovih hidratov in 0,8 g maščob.
Maline: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 52 kcal, 0,7 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 5,4 g ogljikovih hidratov (od tega 4,4 g sladkorjev), 1,2 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo maline?
Na 100 g je 1,2 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 1,5 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo maline?
Na 100 g je 5,4 g ogljikovih hidratov, od tega 4,4 g sladkorjev. Vsebuje še 6,5 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 64 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 15 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 167755), Raspberries, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.