Pomaranča: kalorije in hranilna vrednost
Pomaranča ima 47 kcal na 100 g, 1 srednja pomaranča (131 g) pa 62 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C67 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 131 g
- Beljakovine1,2 g
- Ogljikovi hidrati12 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 47 kcal / 100 g (197 kJ)
- 1 srednja pomaranča (131 g)
- 62 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,9 g, ogljikovi hidrati 9,4 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,47 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Pomaranča ima 47 % manj kalorij kot banana (47 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 131 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 197 kJ / 47 kcal | 258 kJ / 62 kcal | 3 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 9,4 g | 12 g | 5 % |
| od tega sladkorji | 9,4 g | 12 g | 14 % |
| Prehranske vlaknine | 2,4 g | 3,1 g | – |
| Beljakovine | 0,9 g | 1,2 g | 2 % |
| Sol | 0 g | 0 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 62 kcal iz porcije »1 srednja pomaranča«.
- 14 minHoja 5 km/h
- 6 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 6 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij237 mg 12 % RV181 mg / 100 g
- Kalcij52 mg 7 % RV40 mg / 100 g
- Magnezij13 mg 3 % RV10 mg / 100 g
- Železo0,1 mg 1 % RV0,1 mg / 100 g
- Vitamin C70 mg 87 % RV53 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednja pomaranča«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Pomaranča in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom pomaranča.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pomaranča?
100 g vsebuje 47 kcal (197 kJ), 1 srednja pomaranča (131 g) pa 62 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednja pomaranča?
1 srednja pomaranča (131 g) ima 62 kcal (258 kJ), 1,2 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Pomaranča: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 47 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 9,4 g ogljikovih hidratov (od tega 9,4 g sladkorjev), 0,9 g beljakovin in 0 g soli.
Koliko beljakovin ima pomaranča?
Na 100 g je 0,9 g beljakovin, v porciji »1 srednja pomaranča« pa 1,2 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima pomaranča?
Na 100 g je 9,4 g ogljikovih hidratov, od tega 9,4 g sladkorjev. Vsebuje še 2,4 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednja pomaranča«?
Za 62 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 14 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169097), Oranges, raw, all commercial varieties.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.