Marelice: kalorije in hranilna vrednost
Marelice imajo 48 kcal na 100 g, 1 marelica (35 g) pa 17 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 35 g
- Beljakovine<0,5 g
- Ogljikovi hidrati3,2 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 48 kcal / 100 g (201 kJ)
- 1 marelica (35 g)
- 17 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,4 g, ogljikovi hidrati 9,2 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,48 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Marelice imajo 46 % manj kalorij kot banana (48 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 35 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 201 kJ / 48 kcal | 70 kJ / 17 kcal | 1 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 9,2 g | 3,2 g | 1 % |
| od tega sladkorji | 9,2 g | 3,2 g | 4 % |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g | 0,7 g | – |
| Beljakovine | 1,4 g | <0,5 g | 1 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 17 kcal iz porcije »1 marelica«.
- 4 minHoja 5 km/h
- 2 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 2 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij91 mg 5 % RV259 mg / 100 g
- Kalcij4,6 mg 1 % RV13 mg / 100 g
- Magnezij3,5 mg 1 % RV10 mg / 100 g
- Železo0,1 mg 1 % RV0,4 mg / 100 g
- Vitamin C3,5 mg 4 % RV10 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 marelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Marelice in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom marelice.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo marelice?
100 g vsebuje 48 kcal (201 kJ), 1 marelica (35 g) pa 17 kcal.
Koliko kalorij ima 1 marelica?
1 marelica (35 g) ima 17 kcal (70 kJ), <0,5 g beljakovin, 3,2 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Marelice: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 48 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 9,2 g ogljikovih hidratov (od tega 9,2 g sladkorjev), 1,4 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo marelice?
Na 100 g je 1,4 g beljakovin, v porciji »1 marelica« pa <0,5 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo marelice?
Na 100 g je 9,2 g ogljikovih hidratov, od tega 9,2 g sladkorjev. Vsebuje še 2,0 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 marelica«?
Za 17 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 4 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171697), Apricots, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.