Števec kalorij: dnevnik prehrane
Vpišite obroke, števec sproti sešteje kalorije in hranila ter pokaže, koliko vam do cilja še ostane.
- Brez registracije
- Podatki ostanejo na vaši napravi
Zajtrk
Še nič vpisanoDodaj v zajtrk
Dopoldanska malica
Še nič vpisanoDodaj v dopoldanska malica
Kosilo
Še nič vpisanoDodaj v kosilo
Popoldanska malica
Še nič vpisanoDodaj v popoldanska malica
Večerja
Še nič vpisanoDodaj v večerja
Števec kalorij na začetnem zaslonu
Odprete ga z enim dotikom, kot aplikacijo. Brskalnik podatkov nameščene aplikacije ne briše samodejno.
Tapnite gumb Deli in nato »Dodaj na začetni zaslon«. Aplikacija ima svojo shrambo: dnevnik tukaj najprej izvozite in ga nato v aplikaciji uvozite.
Shranite varnostno kopijo
Dnevnik ima vnose za 7 dni in je shranjen samo v tem brskalniku. Kopija v datoteki ga ohrani, tudi če počistite brskalnik ali zamenjate telefon.
Ste dnevnik vodili v Safariju?
Aplikacija na začetnem zaslonu ima svojo shrambo. Dnevnik prenesete tako, da ga v Safariju izvozite (Vaši podatki, Izvozi podatke) in datoteko uvozite tukaj.
Kako uporabljati števec kalorij
- Nastavite dnevni cilj v kalkulatorju dnevnih potreb: vzdrževanje, hujšanje ali pridobivanje mase.
- Pri obroku kliknite »Dodaj«, poiščite živilo ali pogost obrok in nastavite število porcij ali grame.
- Med dnevom spremljajte, koliko kalorij in beljakovin vam še ostane. Pogosta živila in shranjene obroke dodate z enim klikom.
- V pregledu zadnjih 7 dni vidite, kako se vaš vnos giblje glede na cilj. Za oceno napredka štejejo tedni, ne posamezni dnevi.
Povezana orodja
Pogosta vprašanja
Ali moram ustvariti račun?
Ne. Števec kalorij deluje brez registracije. Vnosi so shranjeni samo v brskalniku na vaši napravi, na naš strežnik ne pošiljamo ničesar.
Kako nastavim svoj dnevni cilj?
V kalkulatorju dnevnih potreb vpišite spol, starost, višino, telesno maso in dejavnost, izberite vzdrževanje, hujšanje ali pridobivanje mase in kliknite »Nastavi kot moj dnevni cilj«. Dnevnik nato pokaže, koliko kalorij vam še ostane, in cilje za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Brez cilja uporablja referenčni vnos 2000 kcal.
Kako hitro vpišem pogost obrok?
Pri vsakem obroku so pod iskalnikom živila, ki jih najpogosteje dodajate, in vaši shranjeni obroki. Z gumbom »Kot včeraj« prenesete včerajšnji obrok. Pogoste kombinacije, na primer kruh z maslom in marmelado, poiščete kar v iskalniku.
Kaj se zgodi s podatki, če zamenjam napravo ali brskalnik?
Podatki so vezani na brskalnik, zato jih na drugi napravi ne vidite samodejno. V razdelku »Vaši podatki« jih izvozite v datoteko in jo uvozite na drugi napravi. Če počistite podatke brskalnika, se izbriše tudi dnevnik. Safari na iPhonu lahko podatke strani izbriše, če je niste odprli v 7 dneh uporabe brskalnika, zato števec, ki ga uporabljate redno, namestite na začetni zaslon in občasno shranite varnostno kopijo.
Ali lahko števec kalorij namestim na telefon?
Da. V Chromu ali Edgu odprite meni brskalnika in izberite »Namesti aplikacijo« ali »Dodaj na začetni zaslon«. Na iPhonu tapnite gumb Deli in nato »Dodaj na začetni zaslon«. Števec se nato odpre kot aplikacija, brskalnik pa podatkov ne briše samodejno. Na iPhonu ima aplikacija svojo shrambo, ločeno od Safarija, zato dnevnik, ki ste ga vodili v Safariju, tam izvozite in ga v aplikaciji uvozite.
Kako natančen je števec kalorij?
Hranilne vrednosti so iz uradnih virov (USDA, deklaracije slovenskih proizvajalcev, BLS, McDonald's Slovenija), vir je naveden na strani vsakega živila. Največ odstopanja nastane pri oceni količine, zato je za natančnost najbolje hrano stehtati vsaj prvih nekaj dni.
Priporočen vnos vlaknin (25 g na dan) ter razponi za ogljikove hidrate (45–60 % energije) in maščobe (20–35 % energije): EFSA, prehranske referenčne vrednosti. Števec ni nadomestilo za nasvet zdravnika ali kliničnega dietetika.