373 živil, razvrščenih po beljakovinah
Beljakovine v hrani: tabela živil
Največ beljakovin na 100 g imajo parmezan (36 g), pečena slanina (36 g), puranji zrezek (32 g) in pečene piščančje prsi (31 g). Odrasla oseba po priporočilu EFSA potrebuje 0,83 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan, oseba s 70 kg torej okoli 58 g.
Tabela beljakovin v hrani
Vrednosti na 100 g (pri pijačah na 100 ml) in na običajno porcijo. Razvrstite s klikom na naslov stolpca ali filtrirajte po skupini.
| Parmezan | 36 g | 1,8 g · 1 žlica naribanega | 9,1 | 392 | Mlečni izdelki |
|---|---|---|---|---|---|
| Pečena slanina | 36 g | 2,9 g · 1 rezina | 6,5 | 548 | Meso |
| Puranji zrezek | 32 g | 38 g · 1 zrezek (120 g) | 20,7 | 152 | Meso |
| Pečene piščančje prsi | 31 g | 37 g · 1 porcija | 18,8 | 165 | Meso |
| Kuhani piščančji želodčki | 30 g | 46 g · 1 porcija (150 g) | 19,7 | 154 | Meso |
| Bučna semena | 30 g | 2,7 g · 1 žlica | 5,4 | 559 | Oreščki in semena |
| Tuna v olju | 29 g | 33 g · 1 konzerva (odcejena) | 14,7 | 198 | Ribe |
| Kraški pršut | 29 g | 16 g · 1 porcija (56 g) | 10,7 | 272 | Meso |
| Kuhana govedina | 27 g | 23 g · 1 porcija | 9,2 | 291 | Meso |
| Kuhana piščančja srca | 26 g | 40 g · 1 porcija (150 g) | 14,3 | 185 | Meso |
| Pečen svinjski file | 26 g | 31 g · 1 porcija | 18,3 | 143 | Meso |
| Arašidi | 26 g | 7,2 g · 1 pest | 4,6 | 567 | Oreščki in semena |
| Ocvrt sir | 26 g | 32 g · 1 porcija | 6,2 | 414 | Jedi in hitra hrana |
| Dušene svinjske ledvičke | 25 g | 38 g · 1 porcija (150 g) | 16,8 | 151 | Meso |
| Sir edamec | 25 g | 7,0 g · 1 porcija (28 g) | 7,0 | 357 | Mlečni izdelki |
| Sir gavda | 25 g | 7,0 g · 1 porcija (28 g) | 7,0 | 356 | Mlečni izdelki |
| Sardine v olju | 25 g | 23 g · 1 konzerva (odcejena) | 11,8 | 208 | Ribe |
| Mleto goveje meso (pečeno) | 25 g | 25 g · 1 polpet (pljeskavica) | 10,6 | 232 | Meso |
| Svinjska pečenka | 23 g | 20 g · 1 porcija | 8,0 | 292 | Meso |
| Pečeno piščančje bedro | 23 g | 32 g · 1 bedro s kožo | 10,0 | 232 | Meso |
| Dunajski zrezek | 23 g | 27 g · 1 srednji zrezek | 10,3 | 220 | Meso |
| Pečena svinjska jetra | 22 g | 34 g · 1 porcija (150 g) | 13,6 | 165 | Meso |
| Arašidovo maslo | 22 g | 3,6 g · 1 žlica | 3,7 | 598 | Oreščki in semena |
| Mocarela | 22 g | 28 g · 1 kroglica (125 g) | 7,4 | 299 | Mlečni izdelki |
| Pečen losos | 22 g | 28 g · 1 porcija | 10,7 | 206 | Ribe |
| Proteinski kruh | 22 g | 11 g · 1 rezina (50 g) | 8,3 | 264 | Žita, kruh in testenine |
| Čevapčiči | 22 g | 49 g · 10 čevapčičev | 7,5 | 292 | Jedi in hitra hrana |
| Pleskavica | 22 g | 17 g · 1 manjša pleskavica (77 g) | 7,5 | 292 | Meso |
| Piščančji batak Original (KFC) | 22 g | 15 g · 1 batak | 8,9 | 245 | Jedi in hitra hrana |
| Salama | 22 g | 6,1 g · 1 porcija (28 g) | 5,1 | 425 | Meso |
| Pečena postrv | 21 g | 32 g · 1 porcija | 12,2 | 174 | Ribe |
| Mandlji | 21 g | 5,9 g · 1 pest (23 kosov) | 3,7 | 579 | Oreščki in semena |
| Pražena goveja jetra | 21 g | 32 g · 1 porcija (150 g) | 12,4 | 170 | Meso |
| Pistacije | 21 g | 5,9 g · 1 pest (28 g) | 3,7 | 572 | Oreščki in semena |
| Kranjska klobasa | 21 g | 48 g · 1 par | 9,2 | 228 | Slovenske jedi |
| Pohan piščančji zrezek | 21 g | 21 g · 1 zrezek | 11,2 | 186 | Meso |
| Sončnična semena | 21 g | 1,9 g · 1 žlica | 3,6 | 584 | Oreščki in semena |
| Losos (surov) | 20 g | 40 g · 1 file | 9,8 | 208 | Ribe |
| Naravni svinjski zrezek v omaki | 20 g | 48 g · 1 velika porcija z omako (240 g) | 16,2 | 125 | Meso |
| Pražena piščančja jetrca | 20 g | 30 g · 1 porcija (150 g) | 13,4 | 149 | Meso |
| Tuna v lastnem soku | 19 g | 22 g · 1 konzerva (odcejena) | 22,6 | 86 | Ribe |
| Hot Wings (KFC) | 19 g | 7,0 g · 1 krilce | 6,1 | 317 | Jedi in hitra hrana |
| Pečena telečja jetra | 19 g | 29 g · 1 porcija (150 g) | 13,6 | 141 | Meso |
| Karbonatka (sesekljani zrezek) | 19 g | 22 g · 1 karbonatka (120 g) | 6,9 | 269 | Meso |
| Kuhan goveji jezik | 18 g | 28 g · 1 porcija (150 g) | 8,7 | 211 | Meso |
| Lanena semena | 18 g | 1,9 g · 1 žlica cela | 3,4 | 534 | Oreščki in semena |
| Indijski oreščki | 18 g | 5,1 g · 1 pest | 3,3 | 553 | Oreščki in semena |
| Piščančja prsa v ovitku | 18 g | 2,2 g · 1 rezina | 18,2 | 99 | Meso |
| Tofu | 17 g | 17 g · 1 porcija | 12,0 | 144 | Stročnice |
| Šunka | 17 g | 4,6 g · 1 rezina | 10,1 | 164 | Meso |
| Chia semena | 17 g | 2,0 g · 1 žlica | 3,4 | 486 | Oreščki in semena |
| Orehi | 15 g | 4,3 g · 1 pest (7 orehov) | 2,3 | 654 | Oreščki in semena |
| Chicken McNuggets (McDonald’s) | 15 g | 16 g · 6 kosov | 6,2 | 243 | Jedi in hitra hrana |
| Lešniki | 15 g | 4,2 g · 1 pest | 2,4 | 628 | Oreščki in semena |
| Piščančji paprikaš | 15 g | 46 g · 1 krožnik (310 g) | 8,1 | 184 | Slovenske jedi |
| Zinger (KFC) | 15 g | 25 g · 1 Zinger burger (170 g) | 5,6 | 262 | Jedi in hitra hrana |
| Feta sir | 14 g | 4,3 g · 1 porcija | 5,4 | 265 | Mlečni izdelki |
| Jetrna pašteta | 14 g | 1,8 g · 1 žlica | 4,5 | 319 | Meso |
| Prekmurska domača skuta Pomurske mlekarne | 14 g | 2,8 g · 1 žlica | 8,3 | 169 | Mlečni izdelki |
| Pirina moka | 14 g | 18 g · 1 skodelica (125 g) | 3,9 | 360 | Žita, kruh in testenine |
| Piščančje hrenovke Pivka brez ovoja | 14 g | 7,3 g · 1 hrenovka | 6,0 | 233 | Meso |
| Krpanove telečje hrenovke Kras | 14 g | 7,3 g · 1 hrenovka | 6,4 | 220 | Meso |
| Tolminska skuta Planika | 14 g | 2,8 g · 1 žlica | 17,3 | 81 | Mlečni izdelki |
| Pražena jetra s čebulo | 14 g | 21 g · 1 porcija (150 g) | 11,7 | 118 | Slovenske jedi |
| Jajce na oko | 14 g | 6,3 g · 1 jajce na oko (L) | 6,9 | 196 | Jajca |
| Posebna piščančja salama | 13 g | 3,7 g · 1 rezina | 6,2 | 212 | Meso |
| Ovseni kosmiči | 13 g | 5,3 g · 1 porcija (40 g) | 3,5 | 379 | Žita, kruh in testenine |
| Testenine (suhe) | 13 g | 10 g · 1 porcija (80 g) | 3,5 | 371 | Žita, kruh in testenine |
| Cheeseburger (McDonald’s) | 13 g | 15 g · 1 Cheeseburger | 5,1 | 254 | Jedi in hitra hrana |
| Ribje palčke | 13 g | 16 g · 4 palčke | 6,4 | 203 | Ribe |
| Smoki | 13 g | 6,5 g · 1 mala vrečka (50 g) | 2,5 | 520 | Prigrizki |
| Piščančje hrenovke Perutnina Ptuj | 13 g | 6,8 g · 1 hrenovka | 5,6 | 233 | Meso |
| Mu Cuisine nepasirana skuta lahka | 13 g | 2,6 g · 1 žlica | 18,3 | 71 | Mlečni izdelki |
| Pomurska skuta nepasirana Mercator | 13 g | 2,6 g · 1 žlica | 8,3 | 157 | Mlečni izdelki |
| Svinjske hrenovke Mercator | 13 g | 6,8 g · 1 hrenovka | 6,1 | 213 | Meso |
| Kokice (brez olja) | 13 g | 1,0 g · 1 skodelica | 3,3 | 387 | Prigrizki |
| Kuhano jajce | 13 g | 6,3 g · 1 kuhano jajce (L) | 8,1 | 155 | Jajca |
| Jajce | 13 g | 6,3 g · 1 jajce (velikost L) | 8,8 | 143 | Jajca |
| Polnozrnati kruh | 12 g | 4,0 g · 1 rezina | 4,9 | 252 | Žita, kruh in testenine |
| Big Mac (McDonald’s) | 12 g | 26 g · 1 Big Mac | 5,2 | 232 | Jedi in hitra hrana |
| Prepečenec | 12 g | 1,2 g · 1 kos (10 g) | 3,0 | 403 | Žita, kruh in testenine |
| Hamburger (McDonald’s) | 12 g | 13 g · 1 Hamburger | 5,0 | 242 | Jedi in hitra hrana |
| Žito Toast Special | 12 g | 3,0 g · 1 rezina | 4,5 | 267 | Žita, kruh in testenine |
| Pirini kosmiči | 12 g | 4,8 g · 1 porcija (40 g) | 3,3 | 360 | Žita, kruh in testenine |
| Piščančje hrenovke Mercator | 12 g | 6,2 g · 1 hrenovka | 5,2 | 230 | Meso |
| Skuta | 12 g | 2,4 g · 1 žlica | 7,7 | 154 | Mlečni izdelki |
| Burek s sirom | 12 g | 26 g · 1 kos bureka | 4,4 | 270 | Slovenske jedi |
| Proseni kosmiči | 12 g | 4,7 g · 1 porcija (40 g) | 3,4 | 352 | Žita, kruh in testenine |
| Kebab | 11 g | 43 g · 1 kebab v lepinji | 6,3 | 177 | Jedi in hitra hrana |
| Zrnati sir | 11 g | 23 g · 1 skodelica | 11,3 | 98 | Mlečni izdelki |
| Pica margerita | 11 g | 7,7 g · 1 rezina (1/6 pice) | 4,6 | 239 | Jedi in hitra hrana |
| Mu Cuisine nepasirana skuta | 11 g | 2,2 g · 1 žlica | 7,5 | 147 | Mlečni izdelki |
| Active Zone Protein+ Skyr | 11 g | 17 g · 1 lonček (150 g) | 17,2 | 64 | Mlečni izdelki |
| ‘z bregov Protein skyr natur | 11 g | 17 g · 1 lonček (150 g) | 17,7 | 62 | Mlečni izdelki |
| BAM lešnikov namaz s kakavom | 11 g | 2,0 g · 1 žlica | 2,0 | 548 | Sladkor in sladice |
| Goveji golaž | 11 g | 34 g · 1 porcija | 10,7 | 103 | Slovenske jedi |
| Spar Natur*pur Bio skyr | 11 g | 17 g · 1 lonček (150 g) | 17,7 | 62 | Mlečni izdelki |
| Žito Polnozrnati toast | 11 g | 2,8 g · 1 rezina | 4,4 | 251 | Žita, kruh in testenine |
| S-Budget skyr | 11 g | 17 g · 1 lonček (150 g) | 17,2 | 64 | Mlečni izdelki |
| Andechser Bio skyr natur | 11 g | 17 g · 1 lonček (150 g) | 18,3 | 60 | Mlečni izdelki |
| Krvavica | 11 g | 20 g · 1 velika porcija (180 g) | 5,6 | 195 | Meso |
| Pšenična žemlja | 11 g | 3,0 g · 1 manjša žemlja | 3,5 | 310 | Žita, kruh in testenine |
| Skyr | 11 g | 16 g · 1 lonček (150 g) | 17,7 | 61 | Mlečni izdelki |
| McChicken (McDonald’s) | 11 g | 20 g · 1 McChicken | 4,6 | 233 | Jedi in hitra hrana |
| Mlinci | 10 g | 6,7 g · 1 porcija (suhi mlinci) | 2,8 | 374 | Žita, kruh in testenine |
| Bela moka | 10 g | 0,8 g · 1 žlica | 2,8 | 364 | Žita, kruh in testenine |
| Fage Total 0 % | 10 g | 18 g · 1 lonček (170 g) | 19,1 | 54 | Mlečni izdelki |
| Grški jogurt (posneti) | 10 g | 17 g · 1 lonček (170 g) | 17,3 | 59 | Mlečni izdelki |
| Hamburger | 10 g | 15 g · 1 hamburger | 5,3 | 190 | Jedi in hitra hrana |
| Vlečeno testo (jufka) | 10 g | 8,3 g · 1 list | 3,4 | 290 | Žita, kruh in testenine |
| Orehova potica | 10 g | 5,0 g · 50 g | 2,7 | 370 | Slovenske jedi |
| Pica s šunko in sirom | 10 g | 5,7 g · 1 rezina (1/6 pice) | 4,5 | 224 | Jedi in hitra hrana |
| Musli s sadjem | 10 g | 5,0 g · 1 porcija (4 žlice, 50 g) | 2,8 | 354 | Žita, kruh in testenine |
| Vampi v omaki | 10 g | 35 g · 1 pakiranje (350 g) | 12,0 | 83 | Slovenske jedi |
| BAM Premium kakavov namaz | 10 g | 1,9 g · 1 žlica | 1,8 | 567 | Sladkor in sladice |
| Umešana jajca | 10,0 g | 6,1 g · iz 1 jajca | 6,7 | 149 | Jajca |
| Skutni štruklji | 9,9 g | 25 g · 1 porcija | 5,6 | 177 | Slovenske jedi |
| Pesto | 9,8 g | 1,6 g · 1 žlica | 2,4 | 418 | Omake, prelivi in začimbe |
| Burek z mesom | 9,8 g | 22 g · 1 kos bureka | 3,0 | 329 | Slovenske jedi |
| Ajdovi kosmiči | 9,8 g | 3,9 g · 1 porcija (40 g) | 2,8 | 346 | Žita, kruh in testenine |
| Hrenovka | 9,8 g | 5,1 g · 1 hrenovka | 3,5 | 278 | Meso |
| Gurman skuta Zelene doline | 9,7 g | 1,9 g · 1 žlica | 6,7 | 145 | Mlečni izdelki |
| Ajdov kruh z orehi | 9,5 g | 4,8 g · 50 g | 3,1 | 303 | Žita, kruh in testenine |
| Mu Skyr naravni | 9,5 g | 14 g · 1 lonček (150 g) | 18,3 | 52 | Mlečni izdelki |
| Pljučka v omaki | 9,4 g | 29 g · 1 krožnik (310 g) | 9,9 | 95 | Slovenske jedi |
| Rižota z morskimi sadeži | 9,2 g | 26 g · 1 porcija (280 g) | 6,3 | 145 | Jedi in hitra hrana |
| Kuhana leča | 9,0 g | 18 g · 1 skodelica | 7,8 | 116 | Stročnice |
| Grški jogurt | 9,0 g | 15 g · 1 lonček (170 g) | 9,3 | 97 | Mlečni izdelki |
| Špageti carbonara | 9,0 g | 23 g · 1 porcija (250 g) | 5,4 | 167 | Jedi in hitra hrana |
| Fage Total 5 % | 9,0 g | 15 g · 1 lonček (170 g) | 9,7 | 93 | Mlečni izdelki |
| Kuhana čičerika | 8,9 g | 15 g · 1 skodelica | 5,4 | 164 | Stročnice |
| Beli kruh | 8,9 g | 2,6 g · 1 rezina | 3,3 | 266 | Žita, kruh in testenine |
| Riž basmati (surov) | 8,8 g | 8,2 g · ½ skodelice (93 g) | 2,4 | 363 | Žita, kruh in testenine |
| Sirova štručka | 8,8 g | 7,0 g · 1 štručka | 2,6 | 334 | Žita, kruh in testenine |
| Toast kruh | 8,7 g | 2,2 g · 1 rezina | 3,4 | 254 | Žita, kruh in testenine |
| Mu Skyr vanilija | 8,7 g | 13 g · 1 lonček (150 g) | 10,1 | 86 | Mlečni izdelki |
| Kuhan rdeči fižol | 8,7 g | 15 g · 1 skodelica | 6,8 | 127 | Stročnice |
| Rženi kruh | 8,5 g | 2,7 g · 1 rezina | 3,3 | 259 | Žita, kruh in testenine |
| Špageti po bolonjsko | 8,3 g | 37 g · 1 porcija (testenine + omaka) | 5,1 | 164 | Jedi in hitra hrana |
| Tortilja | 8,2 g | 5,9 g · 1 tortilja (25 cm) | 2,7 | 306 | Žita, kruh in testenine |
| Gorenjka mlečna čokolada | 8,2 g | 3,6 g · 1 ploščica (44 g) | 1,5 | 565 | Sladkor in sladice |
| Maslen rogljič | 8,2 g | 4,7 g · 1 rogljič (srednji) | 2,0 | 406 | Žita, kruh in testenine |
| Sojina omaka | 8,1 g | 1,3 g · 1 žlica | 15,4 | 53 | Omake, prelivi in začimbe |
| Koruzni zdrob (polenta, suha) | 8,1 g | 4,9 g · 1 porcija suhe (60 g) | 2,2 | 362 | Žita, kruh in testenine |
| Čufti v paradižnikovi omaki | 8,0 g | 22 g · 1 krožnik (280 g) | 5,8 | 138 | Slovenske jedi |
| Ölz Sendvič Toast | 7,8 g | 2,0 g · 1 rezina | 2,8 | 274 | Žita, kruh in testenine |
| Lazanja | 7,8 g | 23 g · 1 porcija | 4,9 | 160 | Jedi in hitra hrana |
| Temna čokolada (70–85 %) | 7,8 g | <0,5 g · 1 kocka | 1,3 | 598 | Sladkor in sladice |
| Spar Toast kruh | 7,7 g | 1,9 g · 1 rezina | 3,6 | 213 | Žita, kruh in testenine |
| Koruzni kruh | 7,7 g | 2,3 g · 1 rezina (30 g) | 2,7 | 282 | Žita, kruh in testenine |
| Mlečna čokolada | 7,7 g | 3,4 g · 1 ploščica (44 g) | 1,4 | 535 | Sladkor in sladice |
| Mešani kruh | 7,6 g | 2,4 g · 1 rezina | 3,4 | 222 | Žita, kruh in testenine |
| Tvojih 5 minut Toast Classic | 7,4 g | 1,9 g · 1 rezina | 2,8 | 263 | Žita, kruh in testenine |
| Palačinke | 7,2 g | 5,0 g · 1 palačinka | 3,3 | 218 | Slovenske jedi |
| Riž (surov) | 7,1 g | 5,3 g · 1 porcija (75 g) | 2,0 | 365 | Žita, kruh in testenine |
| Čokolino (suh) | 7,0 g | 2,1 g · 1 obrok (30 g) | 1,8 | 394 | Žita, kruh in testenine |
| Dorina mlečna čokolada | 7,0 g | 3,1 g · 1 ploščica (44 g) | 1,3 | 542 | Sladkor in sladice |
| Sirna omaka | 6,7 g | 4,2 g · 1 porcija (četrt skodelice) | 3,9 | 174 | Omake, prelivi in začimbe |
| Lay’s Salted | 6,6 g | 1,8 g · 1 pest | 1,3 | 526 | Prigrizki |
| Baklava | 6,6 g | 5,3 g · 1 kos (80 g) | 1,5 | 440 | Sladkor in sladice |
| Krof | 6,5 g | 5,2 g · 1 krof | 2,0 | 330 | Slovenske jedi |
| Trojanski krof | 6,5 g | 13 g · 1 trojanski krof | 2,0 | 330 | Slovenske jedi |
| Milka Alpine Milk | 6,5 g | 2,9 g · 1 ploščica (44 g) | 1,2 | 539 | Sladkor in sladice |
| Lindt Excellence Extra Creamy | 6,4 g | 2,8 g · 1 ploščica (44 g) | 1,1 | 567 | Sladkor in sladice |
| Testenine s tuno | 6,4 g | 19 g · 1 porcija (175 g testenin + 125 g omake) | 5,2 | 122 | Jedi in hitra hrana |
| Čips | 6,4 g | 1,8 g · 1 pest | 1,2 | 532 | Prigrizki |
| Česen | 6,4 g | <0,5 g · 1 strok | 4,3 | 149 | Zelenjava |
| Nutella (Ferrero) | 6,3 g | 1,2 g · 1 žlica | 1,2 | 539 | Sladkor in sladice |
| Finesse Extra Creamy | 6,3 g | 2,8 g · 1 ploščica (44 g) | 1,2 | 532 | Sladkor in sladice |
| Gibanica | 6,3 g | 13 g · 1 kos (200 g) | 2,0 | 319 | Slovenske jedi |
| Ovsena kaša na mleku | 6,3 g | 15 g · 1 skodelica | 4,7 | 134 | Žita, kruh in testenine |
| Palačinke z marmelado | 6,2 g | 6,2 g · 1 palačinka z marmelado | 2,9 | 215 | Slovenske jedi |
| Lino Lada Gold (Podravka) | 6,2 g | 1,1 g · 1 žlica | 1,2 | 533 | Sladkor in sladice |
| Pata Patatina Classica | 6,2 g | 1,7 g · 1 pest | 1,2 | 531 | Prigrizki |
| Piščančja obara | 6,2 g | 19 g · 1 krožnik | 11,5 | 54 | Slovenske jedi |
| Kremni sir | 6,2 g | 0,9 g · 1 žlica | 1,8 | 350 | Mlečni izdelki |
| Musaka | 6,1 g | 23 g · 1 porcija | 3,9 | 157 | Jedi in hitra hrana |
| Masleni piškoti | 6,1 g | <0,5 g · 1 piškot | 1,3 | 467 | Sladkor in sladice |
| Eurocrem (Takovo) | 6,0 g | 1,1 g · 1 žlica | 1,1 | 548 | Sladkor in sladice |
| Riževi rezanci (suhi) | 6,0 g | 3,4 g · 1 porcija (57 g) | 1,6 | 364 | Žita, kruh in testenine |
| Koruzni kosmiči | 5,9 g | 1,7 g · 1 skodelica | 1,5 | 384 | Žita, kruh in testenine |
| Kuhane testenine | 5,8 g | 7,2 g · 1 skodelica špagetov | 3,7 | 158 | Žita, kruh in testenine |
| Chio Chips soljeni | 5,7 g | 1,6 g · 1 pest | 1,1 | 521 | Prigrizki |
| Polnjene paprike | 5,7 g | 23 g · 1 porcija (z omako) | 4,1 | 139 | Slovenske jedi |
| Grah | 5,4 g | 7,9 g · 1 skodelica | 6,7 | 81 | Zelenjava |
| Čokoladni lešnikov namaz | 5,4 g | 1,0 g · 1 žlica | 1,0 | 539 | Sladkor in sladice |
| Rižota s piščancem in gobami | 5,4 g | 15 g · 1 porcija (280 g) | 3,4 | 158 | Jedi in hitra hrana |
| Hrusty Chips Classic | 5,4 g | 1,5 g · 1 pest | 1,0 | 568 | Prigrizki |
| Kremšnita | 5,3 g | 9,5 g · 1 kos | 2,1 | 252 | Slovenske jedi |
| Bograč | 5,2 g | 19 g · 1 krožnik (370 g) | 5,8 | 89 | Slovenske jedi |
| Frutabela | 4,8 g | 1,4 g · 1 ploščica (30 g) | 1,1 | 442 | Sladkor in sladice |
| Juha z jetrnimi cmoki | 4,7 g | 12 g · 1 krožnik (250 g) | 6,8 | 69 | Slovenske jedi |
| Kuhana kvinoja | 4,4 g | 8,1 g · 1 skodelica | 3,7 | 120 | Žita, kruh in testenine |
| Ričet | 4,3 g | 14 g · 1 porcija | 7,4 | 58 | Slovenske jedi |
| Aretos jogurt na grški način Mercator | 4,0 g | 6,8 g · 1 lonček (170 g) | 2,9 | 136 | Mlečni izdelki |
| Sarma | 4,0 g | 13 g · 1 porcija | 5,0 | 80 | Slovenske jedi |
| Mu naravni jogurt čvrsti 1,3 % | 4,0 g | 6,8 g · 1 lonček (170 g) | 9,3 | 43 | Mlečni izdelki |
| Sadni jogurt | 4,0 g | 5,0 g · 1 lonček (125 g) | 4,0 | 99 | Mlečni izdelki |
| Mu naravni jogurt čvrsti 3,2 % | 3,9 g | 6,6 g · 1 lonček (170 g) | 6,7 | 58 | Mlečni izdelki |
| Dukatos grški tip jogurta | 3,9 g | 6,6 g · 1 lonček (170 g) | 3,2 | 122 | Mlečni izdelki |
| Kefir 100 ml | 3,9 g | 9,7 g · 1 kozarec (2,5 dl) | 8,8 | 44 | Mlečni izdelki |
| Gobova rižota | 3,9 g | 11 g · 1 porcija (280 g) | 2,7 | 141 | Jedi in hitra hrana |
| Segedin (segedinski golaž) | 3,8 g | 8,7 g · 1 krožnik (230 g) | 6,2 | 61 | Slovenske jedi |
| Kuhan ješprenj | 3,8 g | 6,0 g · 1 skodelica | 3,3 | 114 | Žita, kruh in testenine |
| Kuhan kuskus | 3,8 g | 6,0 g · 1 skodelica | 3,4 | 112 | Žita, kruh in testenine |
| Gorčica | 3,7 g | <0,5 g · 1 žlička | 6,2 | 60 | Omake, prelivi in začimbe |
| Kakav z mlekom 100 ml | 3,7 g | 9,3 g · 1 skodelica (2,5 dl) | 4,6 | 81 | Pijače |
| Krompirjevi njoki | 3,7 g | 7,4 g · 1 porcija | 2,3 | 162 | Žita, kruh in testenine |
| Rizi bizi (riž z grahom) | 3,6 g | 6,3 g · 1 porcija (priloga) | 3,3 | 109 | Jedi in hitra hrana |
| Kuhana prosena kaša | 3,5 g | 6,1 g · 1 skodelica | 2,9 | 119 | Žita, kruh in testenine |
| Vanilijev sladoled | 3,5 g | 2,3 g · 1 kepica | 1,7 | 207 | Sladkor in sladice |
| Mlečni riž | 3,5 g | 7,0 g · 1 lonček | 3,0 | 117 | Slovenske jedi |
| Mu naravni tekoči jogurt 3,2 % | 3,5 g | 6,0 g · 1 lonček (170 g) | 6,1 | 57 | Mlečni izdelki |
| Mythos grški tip jogurta Zelene doline | 3,5 g | 6,0 g · 1 lonček (170 g) | 3,0 | 117 | Mlečni izdelki |
| Navadni jogurt Pomurske mlekarne 3,2 % | 3,5 g | 6,0 g · 1 lonček (170 g) | 5,6 | 63 | Mlečni izdelki |
| Navadni jogurt | 3,5 g | 5,9 g · 1 lonček (170 g) | 5,7 | 61 | Mlečni izdelki |
| Pomfri | 3,4 g | 2,4 g · 1 majhna porcija | 1,1 | 312 | Prigrizki |
| Mu Athentikos naravni jogurt 9,8 % | 3,4 g | 5,8 g · 1 lonček (170 g) | 2,8 | 120 | Mlečni izdelki |
| Pomfri (McDonald’s) | 3,4 g | 2,7 g · mala porcija | 1,2 | 289 | Jedi in hitra hrana |
| Kremna špinača | 3,4 g | 5,1 g · 1 porcija (priloga) | 5,7 | 60 | Zelenjava |
| Delno posneto mleko (2 %) 100 ml | 3,4 g | 8,5 g · 1 kozarec (2,5 dl) | 6,6 | 52 | Mlečni izdelki |
| Kuhana ajdova kaša | 3,4 g | 5,7 g · 1 skodelica | 3,7 | 92 | Žita, kruh in testenine |
| Suhe fige | 3,3 g | <0,5 g · 1 suha figa | 1,3 | 249 | Sadje |
| Jabolčni zavitek | 3,3 g | 2,3 g · 1 kos | 1,2 | 274 | Sladkor in sladice |
| Zelene doline čvrsti jogurt 3,2 % | 3,3 g | 5,6 g · 1 lonček (170 g) | 5,7 | 58 | Mlečni izdelki |
| Sunny kremni namaz s kakavom in lešniki | 3,3 g | 0,6 g · 1 žlica | 0,6 | 559 | Sladkor in sladice |
| Fižolova enolončnica | 3,3 g | 8,3 g · 1 krožnik | 4,7 | 70 | Slovenske jedi |
| Tekoči jogurt Mercator 3,2 % | 3,3 g | 5,6 g · 1 lonček (170 g) | 5,7 | 58 | Mlečni izdelki |
| S-Budget grški tip jogurta 9,5 % | 3,3 g | 5,6 g · 1 lonček (170 g) | 2,8 | 116 | Mlečni izdelki |
| Koruza | 3,3 g | 3,3 g · 1 srednji storž | 3,8 | 86 | Zelenjava |
| Mleko (3,5 %) 100 ml | 3,3 g | 8,1 g · 1 kozarec (2,5 dl) | 5,2 | 63 | Mlečni izdelki |
| Pečen kostanj | 3,2 g | 2,7 g · 10 kostanjev | 1,3 | 245 | Oreščki in semena |
| Šampinjoni | 3,1 g | 2,2 g · 1 skodelica | 14,0 | 22 | Zelenjava |
| Kuhan bulgur | 3,1 g | 5,6 g · 1 skodelica | 3,7 | 83 | Žita, kruh in testenine |
| Kapučino 100 ml | 2,9 g | 3,6 g · 1 skodelica (1,25 dl) | 5,8 | 50 | Pijače |
| Špinača | 2,9 g | 0,9 g · 1 skodelica | 12,4 | 23 | Zelenjava |
| Pražen krompir | 2,8 g | 4,3 g · 1 srednja porcija | 1,5 | 194 | Slovenske jedi |
| Sladka smetana | 2,8 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,8 | 340 | Mlečni izdelki |
| Brokoli | 2,8 g | 2,6 g · 1 skodelica cvetov | 8,3 | 34 | Zelenjava |
| Zelenjavna rižota | 2,8 g | 5,6 g · 1 porcija (priloga) | 2,3 | 121 | Jedi in hitra hrana |
| Kuhan rjavi riž | 2,7 g | 5,5 g · 1 skodelica | 2,2 | 123 | Žita, kruh in testenine |
| Jota | 2,7 g | 6,8 g · 1 krožnik | 4,8 | 56 | Slovenske jedi |
| Kuhan riž | 2,7 g | 4,3 g · 1 skodelica | 2,1 | 130 | Žita, kruh in testenine |
| Ovsena kaša na vodi | 2,5 g | 5,9 g · 1 skodelica | 3,6 | 71 | Žita, kruh in testenine |
| Ajdovi žganci | 2,5 g | 5,5 g · 1 porcija | 3,4 | 74 | Slovenske jedi |
| Pečen krompir | 2,5 g | 4,3 g · 1 srednji krompir | 2,7 | 93 | Zelenjava |
| Kisla smetana | 2,4 g | <0,5 g · 1 žlica | 1,2 | 198 | Mlečni izdelki |
| Francoska solata | 2,2 g | 3,0 g · 1 porcija | 1,3 | 166 | Slovenske jedi |
| Suhe slive | 2,2 g | <0,5 g · 1 suha sliva | 0,9 | 240 | Sadje |
| Čokoladni puding | 2,1 g | 2,3 g · 1 lonček | 1,5 | 142 | Sladkor in sladice |
| Krompir (surov) | 2,1 g | 4,4 g · 1 srednji krompir | 2,7 | 77 | Zelenjava |
| Pečen sladki krompir | 2,0 g | 2,3 g · 1 srednji | 2,2 | 90 | Zelenjava |
| Avokado | 2,0 g | 4,0 g · 1 avokado | 1,3 | 160 | Sadje |
| Ohrovt | 2,0 g | 3,0 g · 1 porcija (150 g) | 7,4 | 27 | Zelenjava |
| Maslen krompir s peteršiljem | 2,0 g | 3,5 g · 1 porcija (priloga) | 1,9 | 106 | Zelenjava |
| Cvetača | 1,9 g | 2,1 g · 1 skodelica cvetov | 7,7 | 25 | Zelenjava |
| Motovilec | 1,9 g | 1,1 g · 1 porcija solate (60 g) | 10,6 | 18 | Zelenjava |
| Kuhan stročji fižol | 1,9 g | 2,4 g · 1 skodelica | 5,4 | 35 | Zelenjava |
| Pire krompir | 1,9 g | 3,9 g · 1 skodelica | 1,6 | 113 | Zelenjava |
| Stročji fižol | 1,8 g | 1,8 g · 1 skodelica | 5,9 | 31 | Zelenjava |
| Datlji | 1,8 g | <0,5 g · 1 datelj medjool | 0,7 | 277 | Sadje |
| Kuhani riževi rezanci | 1,8 g | 3,6 g · 1 porcija (200 g) | 1,7 | 108 | Žita, kruh in testenine |
| Kuhan krompir | 1,7 g | 2,9 g · 1 srednji krompir | 2,0 | 86 | Zelenjava |
| Granatno jabolko | 1,7 g | 4,7 g · 1 granatno jabolko | 2,0 | 83 | Sadje |
| Pasiran paradižnik | 1,7 g | 4,1 g · 1 skodelica | 4,3 | 38 | Zelenjava |
| Bela kava 100 ml | 1,6 g | 3,3 g · 1 skodelica (2 dl) | 5,3 | 31 | Pijače |
| Gobova juha | 1,6 g | 4,0 g · 1 krožnik | 4,1 | 39 | Slovenske jedi |
| Sladki krompir | 1,6 g | 2,0 g · 1 srednji | 1,8 | 86 | Zelenjava |
| Krompirjeva solata | 1,5 g | 1,3 g · 1 porcija | 1,8 | 83 | Slovenske jedi |
| Por | 1,5 g | 1,3 g · 1 por | 2,5 | 61 | Zelenjava |
| Marelice | 1,4 g | <0,5 g · 1 marelica | 2,9 | 48 | Sadje |
| Prežganka | 1,4 g | 3,5 g · 1 krožnik | 3,3 | 43 | Slovenske jedi |
| Paradižnikova omaka | 1,4 g | 1,8 g · 1 porcija (pol skodelice) | 2,8 | 50 | Zelenjava |
| Sušen kaki | 1,4 g | <0,5 g · 1 sušen kaki (34 g) | 0,5 | 274 | Sadje |
| Zelena solata | 1,4 g | <0,5 g · 1 skodelica | 9,1 | 15 | Zelenjava |
| Ajvar | 1,3 g | <0,5 g · 2 žlici | 1,5 | 85 | Omake, prelivi in začimbe |
| Zelje | 1,3 g | 0,9 g · 1 skodelica narezanega | 5,1 | 25 | Zelenjava |
| Kuhana polenta | 1,2 g | 2,9 g · 1 skodelica | 1,9 | 65 | Žita, kruh in testenine |
| Bučke | 1,2 g | 2,4 g · 1 srednja bučka | 7,1 | 17 | Zelenjava |
| Maline | 1,2 g | 1,5 g · 1 skodelica | 2,3 | 52 | Sadje |
| Mešana solata | 1,2 g | 1,8 g · 1 porcija | 1,0 | 115 | Zelenjava |
| Hren | 1,2 g | <0,5 g · 1 žlica | 2,5 | 48 | Omake, prelivi in začimbe |
| Kivi | 1,1 g | 0,8 g · 1 kivi | 1,9 | 61 | Sadje |
| Zeljna solata | 1,1 g | 1,7 g · 1 porcija | 1,2 | 98 | Zelenjava |
| Čebula | 1,1 g | 1,2 g · 1 srednja čebula | 2,8 | 40 | Zelenjava |
| Thomy delikatesna majoneza | 1,1 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,2 | 714 | Olja in maščobe |
| Hellmann’s Real majoneza | 1,1 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,2 | 725 | Olja in maščobe |
| Zvijezda tradicionalna majoneza | 1,1 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,2 | 715 | Olja in maščobe |
| Limona | 1,1 g | 0,6 g · 1 limona | 3,8 | 29 | Sadje |
| Banana | 1,1 g | 1,3 g · 1 srednja banana | 1,2 | 89 | Sadje |
| Češnje | 1,1 g | <0,5 g · 1 češnja | 1,7 | 63 | Sadje |
| Nektarina | 1,1 g | 1,5 g · 1 srednja nektarina | 2,4 | 44 | Sadje |
| Kečap | 1,0 g | <0,5 g · 1 žlica | 1,0 | 101 | Omake, prelivi in začimbe |
| Buča | 1,0 g | 1,2 g · 1 skodelica kock | 3,8 | 26 | Zelenjava |
| Kokošja juha z rezanci | 1,0 g | 2,5 g · 1 krožnik | 5,3 | 19 | Slovenske jedi |
| Krompirjev golaž (brez mesa) | 1,0 g | 3,1 g · 1 krožnik (310 g) | 1,3 | 75 | Slovenske jedi |
| Majoneza Mercator | 1,0 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 717 | Olja in maščobe |
| Tatarska omaka | 1,0 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,5 | 211 | Omake, prelivi in začimbe |
| Rdeča paprika | 1,0 g | 1,2 g · 1 srednja paprika | 3,8 | 26 | Zelenjava |
| Majoneza | 1,0 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 680 | Olja in maščobe |
| Bučna kremna juha | 1,0 g | 2,4 g · 1 krožnik | 1,4 | 69 | Slovenske jedi |
| Pomaranča | 0,9 g | 1,2 g · 1 srednja pomaranča | 2,0 | 47 | Sadje |
| Korenje | 0,9 g | 0,6 g · 1 srednji korenček | 2,3 | 41 | Zelenjava |
| Breskev | 0,9 g | 1,4 g · 1 srednja breskev | 2,3 | 39 | Sadje |
| Kislo zelje | 0,9 g | 1,3 g · 1 skodelica | 4,8 | 19 | Zelenjava |
| Goveja juha z rezanci | 0,9 g | 2,3 g · 1 krožnik | 5,3 | 17 | Slovenske jedi |
| Paradižnikova juha | 0,9 g | 2,3 g · 1 krožnik | 2,1 | 43 | Slovenske jedi |
| Zelenjavna juha | 0,9 g | 2,3 g · 1 krožnik | 3,6 | 25 | Slovenske jedi |
| Paradižnik | 0,9 g | 1,1 g · 1 srednji paradižnik | 4,9 | 18 | Zelenjava |
| Zelena paprika (surova) | 0,9 g | 1,0 g · 1 srednja paprika (119 g) | 4,3 | 20 | Zelenjava |
| Maslo | 0,9 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 717 | Olja in maščobe |
| Melona | 0,8 g | 0,9 g · 1 krhelj | 2,5 | 34 | Sadje |
| Mango | 0,8 g | 2,8 g · 1 mango (brez lupine) | 1,4 | 60 | Sadje |
| Omaka za žar (BBQ) | 0,8 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,5 | 172 | Omake, prelivi in začimbe |
| Mandarina | 0,8 g | 0,7 g · 1 srednja mandarina | 1,5 | 53 | Sadje |
| Vložena rdeča pesa | 0,8 g | 1,8 g · 1 skodelica rezin | 1,2 | 65 | Zelenjava |
| Dušeno kislo zelje | 0,8 g | 1,4 g · 1 porcija (priloga) | 2,6 | 29 | Slovenske jedi |
| Pomelo | 0,8 g | 1,4 g · 1 skodelica krhljev (190 g) | 2,0 | 38 | Sadje |
| Kuhano korenje | 0,8 g | 0,6 g · pol skodelice | 2,2 | 35 | Zelenjava |
| Borovnice | 0,7 g | 1,1 g · 1 skodelica | 1,3 | 57 | Sadje |
| Pomarančni sok (svež) 100 ml | 0,7 g | 1,5 g · 1 kozarec (2 dl) | 1,5 | 47 | Pijače |
| Grozdje | 0,7 g | <0,5 g · 10 jagod | 1,0 | 69 | Sadje |
| Slive | 0,7 g | <0,5 g · 1 sliva | 1,5 | 46 | Sadje |
| Jagode | 0,7 g | 1,0 g · 1 skodelica | 2,1 | 32 | Sadje |
| Kumara | 0,7 g | 2,0 g · 1 kumara | 4,3 | 15 | Zelenjava |
| Grenivka | 0,6 g | 0,8 g · pol grenivke | 2,0 | 32 | Sadje |
| Lubenica | 0,6 g | 1,7 g · 1 krhelj | 2,0 | 30 | Sadje |
| Kaki | 0,6 g | 1,0 g · 1 kaki | 0,8 | 70 | Sadje |
| Ananas | 0,5 g | <0,5 g · 1 rezina | 1,1 | 50 | Sadje |
| Kisle kumarice | <0,5 g | <0,5 g · 1 kumarica | 4,2 | 12 | Zelenjava |
| Laško Zlatorog 100 ml | <0,5 g | 2,5 g · 0,5 l | 1,3 | 40 | Alkoholne pijače |
| Union svetlo 100 ml | <0,5 g | 2,5 g · 0,5 l | 1,3 | 40 | Alkoholne pijače |
| Thomy Delight lahka majoneza | <0,5 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 353 | Olja in maščobe |
| Radler (grenivka) 100 ml | <0,5 g | 2,5 g · 1 pločevinka/steklenica (0,5 l) | 1,3 | 38 | Alkoholne pijače |
| Balzamični kis | <0,5 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,6 | 88 | Omake, prelivi in začimbe |
| Pivo 100 ml | <0,5 g | 2,3 g · 0,5 l | 1,1 | 43 | Alkoholne pijače |
| Italijanski solatni preliv | <0,5 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,2 | 240 | Omake, prelivi in začimbe |
| Goveja juha | <0,5 g | 1,0 g · 1 krožnik | 13,3 | 3 | Slovenske jedi |
| Marmelada | <0,5 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 278 | Sladkor in sladice |
| Hruška | <0,5 g | 0,6 g · 1 srednja hruška | 0,6 | 57 | Sadje |
| Med | <0,5 g | <0,5 g · 1 žlica | 0,1 | 304 | Sladkor in sladice |
| Ožujsko 100 ml | <0,5 g | 1,5 g · 0,5 l | 0,7 | 41 | Alkoholne pijače |
| Sadni nektar (breskev) 100 ml | <0,5 g | 0,6 g · 1 kozarec (2 dl) | 0,6 | 50 | Pijače |
| Jabolko | <0,5 g | <0,5 g · 1 srednje jabolko | 0,5 | 52 | Sadje |
| Kava (črna) 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 skodelica (1,5 dl) | 12,0 | 1 | Pijače |
| Jabolčni sok 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 kozarec (2 dl) | 0,2 | 48 | Pijače |
| Rdeče vino 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 kozarec (1,5 dl) | 0,1 | 85 | Alkoholne pijače |
| Belo vino 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 kozarec (1,5 dl) | 0,1 | 82 | Alkoholne pijače |
| Špricer 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 kozarec (2 dl) | 0,1 | 41 | Alkoholne pijače |
| Ledeni čaj (breskev) 100 ml | <0,5 g | <0,5 g · 1 kozarec (2 dl) | 0,0 | 38 | Pijače |
| Olivno olje | 0 g | 0 g · 1 žlica | 0,0 | 884 | Olja in maščobe |
| Sladkor | 0 g | 0 g · 1 žlička | 0,0 | 387 | Sladkor in sladice |
| Bučno olje | 0 g | 0 g · 1 žlica | 0,0 | 900 | Olja in maščobe |
| Vodka in žgane pijače 100 ml | 0 g | 0 g · 1 šilce (0,3 dl) | 0,0 | 217 | Alkoholne pijače |
| Cedevita (pripravljen napitek) 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 28 | Pijače |
| Coca-Cola Original 100 ml | 0 g | 0 g · 1 pločevinka (0,33 l) | 0,0 | 45 | Pijače |
| Cedevita pomaranča 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 28 | Pijače |
| Cedevita limona 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 28 | Pijače |
| Cockta Original 100 ml | 0 g | 0 g · 1 pločevinka (0,33 l) | 0,0 | 40 | Pijače |
| Heineken 100 ml | 0 g | 0 g · 0,5 l | 0,0 | 42 | Alkoholne pijače |
| Aperol spritz 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (180 ml) | 0,0 | 94 | Alkoholne pijače |
| Brezalkoholno pivo 100 ml | 0 g | 0 g · 1 steklenica (0,5 l) | 0,0 | 21 | Pijače |
| Coca-Cola Zero 100 ml | 0 g | 0 g · 1 pločevinka (0,33 l) | 0,0 | 0 | Pijače |
| Cedevita bezeg in limona 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 29 | Pijače |
| Cedevita limeta 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 29 | Pijače |
| Pepsi 100 ml | 0 g | 0 g · 1 pločevinka (0,33 l) | 0,0 | 28 | Pijače |
| Cedevita ananas in mango 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (19 g zrnc + 250 ml vode) | 0,0 | 29 | Pijače |
| Cviček 100 ml | 0 g | 0 g · 1 kozarec (1 dl) | 0,0 | 59 | Alkoholne pijače |
| Kokakola 100 ml | 0 g | 0 g · 1 pločevinka (0,33 l) | 0,0 | 44 | Pijače |
| Sončnično olje | 0 g | 0 g · 1 žlica | 0,0 | 884 | Olja in maščobe |
| Črni čaj 100 ml | 0 g | 0 g · 1 skodelica (2 dl) | 0,0 | 1 | Pijače |
| Jabolčni kis | 0 g | 0 g · 1 žlica | 0,0 | 21 | Omake, prelivi in začimbe |
| Svinjska mast | 0 g | 0 g · 1 žlica | 0,0 | 902 | Olja in maščobe |
Prikazanih 25 od 373 živil
Viri hranilnih vrednosti so navedeni na strani vsakega živila. Priporočen vnos: EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (2012).
Koliko beljakovin potrebujete vi?
Pogosta vprašanja
Koliko beljakovin potrebujem na dan?
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za odrasle priporoča 0,83 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan. Za osebo s 60 kg je to okoli 50 g, s 80 kg okoli 66 g. Športniki, starejši in nosečnice lahko potrebujejo več, zato je primerno to preveriti z zdravnikom ali dietetikom.
Katera živila imajo največ beljakovin?
Največ beljakovin na 100 g imajo parmezan (36 g), pečena slanina (36 g), puranji zrezek (32 g) in pečene piščančje prsi (31 g). Odrasla oseba po priporočilu EFSA potrebuje 0,83 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan, oseba s 70 kg torej okoli 58 g.
Katera rastlinska živila imajo veliko beljakovin?
Med rastlinskimi živili v naši bazi imajo največ beljakovin na 100 g bučna semena (30 g), arašidi (26 g), arašidovo maslo (22 g) in proteinski kruh (22 g). Stročnice so dober vir tudi kuhane, oreščki in semena pa imajo ob beljakovinah veliko maščob in kalorij.
Koliko beljakovin ima jajce?
Jajce ima 13 g beljakovin na 100 g, 1 jajce (velikost L, 50 g) pa 6,3 g.
Kaj pomeni »g beljakovin na 100 kcal«?
To je gostota beljakovin: koliko beljakovin dobite za 100 kcal živila. Višja številka pomeni, da živilo da veliko beljakovin ob malo kalorijah, kar je uporabno pri hujšanju in pri sestavljanju obrokov za športnike.
Skupine živil
- Žita, kruh in testenine48 živil
- Mlečni izdelki44 živil
- Slovenske jedi41 živil
- Zelenjava38 živil
- Meso34 živil
- Sadje29 živil
- Jedi in hitra hrana25 živil
- Sladkor in sladice23 živil
- Pijače21 živil
- Alkoholne pijače12 živil
- Oreščki in semena12 živil
- Omake, prelivi in začimbe12 živil
- Olja in maščobe11 živil
- Prigrizki8 živil
- Ribe7 živil
- Stročnice4 živil
- Jajca4 živil