Kuhan kuskus: kalorije in hranilna vrednost
Kuhan kuskus ima 112 kcal na 100 g, 1 skodelica (157 g) pa 176 kcal.
- Vir beljakovin
- Brez maščob
- Brez sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Kuhan kuskus Žita, kruh in testenine
Vir: USDA176kcalv 157 g
Izberi količino
9 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 157 g
- Beljakovine6,0 g
- Ogljikovi hidrati34 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 112 kcal / 100 g (469 kJ)
- 1 skodelica (157 g)
- 176 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,8 g, ogljikovi hidrati 22 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (1,12 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhan kuskus ima 58 % manj kalorij kot beli kruh (112 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 157 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 469 kJ / 112 kcal | 736 kJ / 176 kcal | 9 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 22 g | 34 g | 13 % |
| od tega sladkorji | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 1,4 g | 2,2 g | – |
| Beljakovine | 3,8 g | 6,0 g | 12 % |
| Sol | 0,01 g | 0,02 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 176 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 41 minHoja 5 km/h
- 18 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 17 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij91 mg 5 % RV58 mg / 100 g
- Kalcij13 mg 2 % RV8,0 mg / 100 g
- Magnezij13 mg 3 % RV8,0 mg / 100 g
- Železo0,6 mg 4 % RV0,4 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhan kuskus in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhan kuskus.
- Kuhana ajdova kaša
- Kuhani riževi rezanci
- Kuhan kuskus to živilo112 kcal
- Kuhan ješprenj
- Kuhana prosena kaša
- Kuhana kvinoja
- Kuhan rjavi riž
- Kuhan riž
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhan kuskus?
100 g vsebuje 112 kcal (469 kJ), 1 skodelica (157 g) pa 176 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhan kuskus)?
1 skodelica (157 g) ima 176 kcal (736 kJ), 6,0 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Kuhan kuskus: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 112 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 22 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 3,8 g beljakovin in 0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhan kuskus?
Na 100 g je 3,8 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 6,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhan kuskus?
Na 100 g je 22 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 1,4 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 176 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 41 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169700), Couscous, cooked.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.