Žita, kruh in testenine Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Kuhan rjavi riž: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij ima kuhan rjavi riž?

100 g vsebuje 123 kcal (515 kJ), 1 skodelica (202 g) pa 248 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhan rjavi riž)?

1 skodelica (202 g) ima 248 kcal (1.040 kJ), 5,5 g beljakovin, 48 g ogljikovih hidratov in 2,0 g maščob.

Q: Kuhan rjavi riž: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 123 kcal, 1,0 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 2,7 g beljakovin in <0,01 g soli.

Q: Koliko beljakovin ima kuhan rjavi riž?

Na 100 g je 2,7 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 5,5 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhan rjavi riž?

Na 100 g je 24 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 1,6 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 248 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 58 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Kuhan rjavi riž ima 123 kcal na 100 g, 1 skodelica (202 g) pa 248 kcal.

Nizka vsebnost maščob
Brez sladkorjev
Nizka vsebnost soli

Kuhan rjavi riž Žita, kruh in testenine

Vir: USDA

248kcalv 202 g

Izberi količino

Koliko je v

12 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 202 g

Beljakovine5,5 g
Ogljikovi hidrati48 g
Maščobe2,0 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 123 kcal / 100 g (515 kJ)
1 skodelica (202 g): 248 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 2,7 g, ogljikovi hidrati 24 g, maščobe 1,0 g
Energijska gostota: nizka (1,23 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Kuhan rjavi riž ima 54 % manj kalorij kot beli kruh (123 proti 266 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 202 g	% RV*
Energijska vrednost	515 kJ / 123 kcal	1.040 kJ / 248 kcal	12 %
Maščobe	1,0 g	2,0 g	3 %
od tega nasičene maščobe	0,3 g	0,5 g	3 %
Ogljikovi hidrati	24 g	48 g	19 %
od tega sladkorji	<0,5 g	<0,5 g	1 %
Prehranske vlaknine	1,6 g	3,2 g	–
Beljakovine	2,7 g	5,5 g	11 %
Sol	<0,01 g	0,02 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 248 kcal iz porcije »1 skodelica«.

58 minHoja 5 km/h
25 minKolesarjenje 19–22 km/h
24 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij174 mg 9 % RV86 mg / 100 g
Kalcij6,1 mg 1 % RV3,0 mg / 100 g
Magnezij79 mg 21 % RV39 mg / 100 g
Železo1,1 mg 8 % RV0,6 mg / 100 g
Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Rizi bizi (riž z grahom)109 kcalrazlika: −14
Zelenjavna rižota121 kcalrazlika: −2
Kuhan rjavi riž123 kcalto živilo
Kuhan riž130 kcalrazlika: +7
Riž basmati (surov)363 kcalrazlika: +240
Riž (surov)365 kcalrazlika: +242

Črta označuje živilo kuhan rjavi riž (123 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Kuhan rjavi riž in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhan rjavi riž.

Kalorije kruha, žit in testenin: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima kuhan rjavi riž?

100 g vsebuje 123 kcal (515 kJ), 1 skodelica (202 g) pa 248 kcal.

Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhan rjavi riž)?

1 skodelica (202 g) ima 248 kcal (1.040 kJ), 5,5 g beljakovin, 48 g ogljikovih hidratov in 2,0 g maščob.

Kuhan rjavi riž: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 123 kcal, 1,0 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 2,7 g beljakovin in <0,01 g soli.

Koliko beljakovin ima kuhan rjavi riž?

Na 100 g je 2,7 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 5,5 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhan rjavi riž?

Na 100 g je 24 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 1,6 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 248 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 58 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169704), Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.