Kuhana ajdova kaša: kalorije in hranilna vrednost
Kuhana ajdova kaša ima 92 kcal na 100 g, 1 skodelica (168 g) pa 155 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Kuhana ajdova kaša Žita, kruh in testenine
Vir: USDA155kcalv 168 g
Izberi količino
8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 168 g
- Beljakovine5,7 g
- Ogljikovi hidrati29 g
- Maščobe1,0 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 92 kcal / 100 g (385 kJ)
- 1 skodelica (168 g)
- 155 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,4 g, ogljikovi hidrati 17 g, maščobe 0,6 g
- Energijska gostota
- nizka (0,92 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhana ajdova kaša ima 65 % manj kalorij kot beli kruh (92 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 168 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 385 kJ / 92 kcal | 647 kJ / 155 kcal | 8 % |
| Maščobe | 0,6 g | 1,0 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,1 g | 0,2 g | 1 % |
| Ogljikovi hidrati | 17 g | 29 g | 11 % |
| od tega sladkorji | 0,9 g | 1,5 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 2,7 g | 4,5 g | – |
| Beljakovine | 3,4 g | 5,7 g | 11 % |
| Sol | <0,01 g | 0,02 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 155 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 36 minHoja 5 km/h
- 16 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 15 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij148 mg 7 % RV88 mg / 100 g
- Kalcij12 mg 1 % RV7,0 mg / 100 g
- Magnezij86 mg 23 % RV51 mg / 100 g
- Železo1,3 mg 10 % RV0,8 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhana ajdova kaša in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana ajdova kaša.
- Kuhana polenta
- Ovsena kaša na vodi
- Kuhan bulgur
- Kuhana ajdova kaša to živilo92 kcal
- Kuhani riževi rezanci
- Kuhan kuskus
- Kuhan ješprenj
- Kuhana prosena kaša
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhana ajdova kaša?
100 g vsebuje 92 kcal (385 kJ), 1 skodelica (168 g) pa 155 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana ajdova kaša)?
1 skodelica (168 g) ima 155 kcal (647 kJ), 5,7 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov in 1,0 g maščob.
Kuhana ajdova kaša: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 92 kcal, 0,6 g maščob (od tega 0,1 g nasičenih), 17 g ogljikovih hidratov (od tega 0,9 g sladkorjev), 3,4 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhana ajdova kaša?
Na 100 g je 3,4 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 5,7 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana ajdova kaša?
Na 100 g je 17 g ogljikovih hidratov, od tega 0,9 g sladkorjev. Vsebuje še 2,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 155 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 36 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170686), Buckwheat groats, roasted, cooked.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.