Žita, kruh in testenine Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Kuhana polenta: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij ima kuhana polenta?

100 g vsebuje 65 kcal (272 kJ), 1 skodelica (233 g) pa 151 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana polenta)?

1 skodelica (233 g) ima 151 kcal (634 kJ), 2,9 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov in 0,9 g maščob.

Q: Kuhana polenta: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 65 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 13 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 1,2 g beljakovin in <0,01 g soli.

Q: Koliko beljakovin ima kuhana polenta?

Na 100 g je 1,2 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 2,9 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana polenta?

Na 100 g je 13 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 0,7 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 151 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 35 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Kuhana polenta ima 65 kcal na 100 g, 1 skodelica (233 g) pa 151 kcal.

Brez maščob
Brez sladkorjev
Nizka vsebnost soli

Kuhana polenta Žita, kruh in testenine

Vir: USDA

151kcalv 233 g

Izberi količino

Koliko je v

8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 233 g

Beljakovine2,9 g
Ogljikovi hidrati31 g
Maščobe0,9 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 65 kcal / 100 g (272 kJ)
1 skodelica (233 g): 151 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 1,2 g, ogljikovi hidrati 13 g, maščobe <0,5 g
Energijska gostota: nizka (0,65 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Kuhana polenta ima na 100 g precej manj kalorij kot koruzni zdrob (65 proti 362 kcal), ker kuhano živilo vsebuje več vode. Kalorije porcije se s kuhanjem ne spremenijo, le teža, zato pri tehtanju pazite, ali tehtate suho ali kuhano.

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 233 g	% RV*
Energijska vrednost	272 kJ / 65 kcal	634 kJ / 151 kcal	8 %
Maščobe	<0,5 g	0,9 g	1 %
od tega nasičene maščobe	<0,1 g	0,1 g	1 %
Ogljikovi hidrati	13 g	31 g	12 %
od tega sladkorji	<0,5 g	<0,5 g	0 %
Prehranske vlaknine	0,7 g	1,6 g	–
Beljakovine	1,2 g	2,9 g	6 %
Sol	<0,01 g	<0,01 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 151 kcal iz porcije »1 skodelica«.

35 minHoja 5 km/h
15 minKolesarjenje 19–22 km/h
15 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij51 mg 3 % RV22 mg / 100 g
Kalcij2,3 mg 0 % RV1,0 mg / 100 g
Magnezij12 mg 3 % RV5,0 mg / 100 g
Železo1,3 mg 9 % RV0,6 mg / 100 g
Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Kuhana polenta65 kcalto živilo
Koruzni zdrob (polenta, suha)362 kcalrazlika: +297

Črta označuje živilo kuhana polenta (65 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Kuhana polenta in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana polenta.

Kalorije kruha, žit in testenin: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima kuhana polenta?

100 g vsebuje 65 kcal (272 kJ), 1 skodelica (233 g) pa 151 kcal.

Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana polenta)?

1 skodelica (233 g) ima 151 kcal (634 kJ), 2,9 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov in 0,9 g maščob.

Kuhana polenta: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 65 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 13 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 1,2 g beljakovin in <0,01 g soli.

Koliko beljakovin ima kuhana polenta?

Na 100 g je 1,2 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 2,9 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana polenta?

Na 100 g je 13 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 0,7 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 151 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 35 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171672), Cereals, corn grits, yellow, regular and quick, enriched, cooked with water, without salt.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.