Ovsena kaša na vodi: kalorije in hranilna vrednost
Ovsena kaša na vodi ima 71 kcal na 100 g, 1 skodelica (234 g) pa 166 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 15 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Ovsena kaša na vodi Žita, kruh in testenine
Vir: USDA166kcalv 234 g
Izberi količino
8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 234 g
- Beljakovine5,9 g
- Ogljikovi hidrati24 g
- Maščobe3,6 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 71 kcal / 100 g (297 kJ)
- 1 skodelica (234 g)
- 166 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 2,5 g, ogljikovi hidrati 10 g, maščobe 1,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,71 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Ovsena kaša na vodi ima 73 % manj kalorij kot beli kruh (71 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 234 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 297 kJ / 71 kcal | 695 kJ / 166 kcal | 8 % |
| Maščobe | 1,5 g | 3,6 g | 5 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,3 g | 0,7 g | 4 % |
| Ogljikovi hidrati | 10 g | 24 g | 9 % |
| od tega sladkorji | <0,5 g | 0,6 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 1,7 g | 4,0 g | – |
| Beljakovine | 2,5 g | 5,9 g | 12 % |
| Sol | 0,18 g | 0,41 g | 7 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 166 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 39 minHoja 5 km/h
- 17 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 16 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij164 mg 8 % RV70 mg / 100 g
- Kalcij21 mg 3 % RV9,0 mg / 100 g
- Magnezij63 mg 17 % RV27 mg / 100 g
- Železo2,1 mg 15 % RV0,9 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Ovsena kaša na vodi71 kcalto živilo
- Ovseni kosmiči379 kcalrazlika: +308
Črta označuje živilo ovsena kaša na vodi (71 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Ovsena kaša na vodi in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom ovsena kaša na vodi.
- Kuhana polenta
- Ovsena kaša na vodi to živilo71 kcal
- Kuhan bulgur
- Kuhana ajdova kaša
- Kuhani riževi rezanci
- Kuhan kuskus
- Kuhan ješprenj
- Kuhana prosena kaša
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ovsena kaša na vodi?
100 g vsebuje 71 kcal (297 kJ), 1 skodelica (234 g) pa 166 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (ovsena kaša na vodi)?
1 skodelica (234 g) ima 166 kcal (695 kJ), 5,9 g beljakovin, 24 g ogljikovih hidratov in 3,6 g maščob.
Ovsena kaša na vodi: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 71 kcal, 1,5 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 10 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 2,5 g beljakovin in 0,18 g soli.
Koliko beljakovin ima ovsena kaša na vodi?
Na 100 g je 2,5 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 5,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima ovsena kaša na vodi?
Na 100 g je 10 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 1,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 166 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 39 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171675), Cereals, oats, regular and quick and instant, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), with salt.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.