Kuhano jajce: kalorije in hranilna vrednost
Kuhano jajce ima 155 kcal na 100 g, 1 kuhano jajce (L, 50 g) pa 78 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 33 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 50 g
- Beljakovine6,3 g
- Ogljikovi hidrati0,6 g
- Maščobe5,3 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 155 kcal / 100 g (649 kJ)
- 1 kuhano jajce (L, 50 g)
- 78 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 13 g, ogljikovi hidrati 1,1 g, maščobe 11 g
- Energijska gostota
- srednja (1,55 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhano jajce ima na 100 g malo več kalorij kot surovo jajce (155 proti 143 kcal), ker kuhano živilo izgubi del vode in so hranila bolj zgoščena.
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 50 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 649 kJ / 155 kcal | 324 kJ / 78 kcal | 4 % |
| Maščobe | 11 g | 5,3 g | 8 % |
| od tega nasičene maščobe | 3,3 g | 1,6 g | 8 % |
| Ogljikovi hidrati | 1,1 g | 0,6 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 1,1 g | 0,6 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 13 g | 6,3 g | 13 % |
| Sol | 0,31 g | 0,16 g | 3 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 78 kcal iz porcije »1 kuhano jajce (L)«.
- 18 minHoja 5 km/h
- 8 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 8 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol187 mg373 mg / 100 g
- Kalij63 mg 3 % RV126 mg / 100 g
- Kalcij25 mg 3 % RV50 mg / 100 g
- Magnezij5,0 mg 1 % RV10 mg / 100 g
- Železo0,6 mg 4 % RV1,2 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 kuhano jajce (L)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Jajce143 kcalrazlika: −12
- Umešana jajca149 kcalrazlika: −6
- Kuhano jajce155 kcalto živilo
- Jajce na oko196 kcalrazlika: +41
Črta označuje živilo kuhano jajce (155 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhano jajce?
100 g vsebuje 155 kcal (649 kJ), 1 kuhano jajce (L, 50 g) pa 78 kcal.
Koliko kalorij ima 1 kuhano jajce (L)?
1 kuhano jajce (L, 50 g) ima 78 kcal (324 kJ), 6,3 g beljakovin, 0,6 g ogljikovih hidratov in 5,3 g maščob.
Kuhano jajce: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 155 kcal, 11 g maščob (od tega 3,3 g nasičenih), 1,1 g ogljikovih hidratov (od tega 1,1 g sladkorjev), 13 g beljakovin in 0,31 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhano jajce?
Na 100 g je 13 g beljakovin, v porciji »1 kuhano jajce (L)« pa 6,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhano jajce?
Na 100 g je 1,1 g ogljikovih hidratov, od tega 1,1 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 kuhano jajce (L)«?
Za 78 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 18 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173424), Egg, whole, cooked, hard-boiled.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.