Umešana jajca: kalorije in hranilna vrednost
Umešana jajca imajo 149 kcal na 100 g, iz 1 jajca (61 g) pa 91 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 28 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 61 g
- Beljakovine6,1 g
- Ogljikovi hidrati1,0 g
- Maščobe6,7 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 149 kcal / 100 g (623 kJ)
- Iz 1 jajca (61 g)
- 91 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 10,0 g, ogljikovi hidrati 1,6 g, maščobe 11 g
- Energijska gostota
- nizka (1,49 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 61 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 623 kJ / 149 kcal | 380 kJ / 91 kcal | 5 % |
| Maščobe | 11 g | 6,7 g | 10 % |
| od tega nasičene maščobe | 3,3 g | 2,0 g | 10 % |
| Ogljikovi hidrati | 1,6 g | 1,0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 1,4 g | 0,8 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 10,0 g | 6,1 g | 12 % |
| Sol | 0,36 g | 0,22 g | 4 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 91 kcal iz porcije »iz 1 jajca«.
- 21 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol169 mg277 mg / 100 g
- Kalij81 mg 4 % RV132 mg / 100 g
- Kalcij40 mg 5 % RV66 mg / 100 g
- Magnezij6,7 mg 2 % RV11 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 6 % RV1,3 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »iz 1 jajca«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Jajce143 kcalrazlika: −6
- Umešana jajca149 kcalto živilo
- Kuhano jajce155 kcalrazlika: +6
- Jajce na oko196 kcalrazlika: +47
Črta označuje živilo umešana jajca (149 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo umešana jajca?
100 g vsebuje 149 kcal (623 kJ), iz 1 jajca (61 g) pa 91 kcal.
Koliko kalorij ima iz 1 jajca (umešana jajca)?
Iz 1 jajca (61 g) ima 91 kcal (380 kJ), 6,1 g beljakovin, 1,0 g ogljikovih hidratov in 6,7 g maščob.
Umešana jajca: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 149 kcal, 11 g maščob (od tega 3,3 g nasičenih), 1,6 g ogljikovih hidratov (od tega 1,4 g sladkorjev), 10,0 g beljakovin in 0,36 g soli.
Koliko beljakovin imajo umešana jajca?
Na 100 g je 10,0 g beljakovin, v porciji »iz 1 jajca« pa 6,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo umešana jajca?
Na 100 g je 1,6 g ogljikovih hidratov, od tega 1,4 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »iz 1 jajca«?
Za 91 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 21 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 172187), Egg, whole, cooked, scrambled.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.