Banana: kalorije in hranilna vrednost
Banana ima 89 kcal na 100 g, 1 srednja banana (118 g) pa 105 kcal.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija18 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 118 g
- Beljakovine1,3 g
- Ogljikovi hidrati24 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 89 kcal / 100 g (372 kJ)
- 1 srednja banana (118 g)
- 105 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,1 g, ogljikovi hidrati 20 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,89 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Banana ima 71 % več kalorij kot jabolko (89 proti 52 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 118 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 372 kJ / 89 kcal | 439 kJ / 105 kcal | 5 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,1 g | 0,1 g | 1 % |
| Ogljikovi hidrati | 20 g | 24 g | 9 % |
| od tega sladkorji | 12 g | 14 g | 16 % |
| Prehranske vlaknine | 2,6 g | 3,1 g | – |
| Beljakovine | 1,1 g | 1,3 g | 3 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 105 kcal iz porcije »1 srednja banana«.
- 24 minHoja 5 km/h
- 11 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 10 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij422 mg 21 % RV358 mg / 100 g
- Kalcij5,9 mg 1 % RV5,0 mg / 100 g
- Magnezij32 mg 8 % RV27 mg / 100 g
- Železo0,3 mg 2 % RV0,3 mg / 100 g
- Vitamin C10 mg 13 % RV8,7 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednja banana«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Banana in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom banana.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima banana?
100 g vsebuje 89 kcal (372 kJ), 1 srednja banana (118 g) pa 105 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednja banana?
1 srednja banana (118 g) ima 105 kcal (439 kJ), 1,3 g beljakovin, 24 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Banana: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 89 kcal, <0,5 g maščob (od tega 0,1 g nasičenih), 20 g ogljikovih hidratov (od tega 12 g sladkorjev), 1,1 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima banana?
Na 100 g je 1,1 g beljakovin, v porciji »1 srednja banana« pa 1,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima banana?
Na 100 g je 20 g ogljikovih hidratov, od tega 12 g sladkorjev. Vsebuje še 2,6 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednja banana«?
Za 105 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 24 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173944), Bananas, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.