Jagode: kalorije in hranilna vrednost
Jagode imajo 32 kcal na 100 g, 1 skodelica (144 g) pa 46 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka energijska vrednost
- Brez maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka energijska vrednostNajveč 40 kcal na 100 g (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C74 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 144 g
- Beljakovine1,0 g
- Ogljikovi hidrati8,2 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 32 kcal / 100 g (134 kJ)
- 1 skodelica (144 g)
- 46 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,7 g, ogljikovi hidrati 5,7 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,32 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Jagode imajo 64 % manj kalorij kot banana (32 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 144 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 134 kJ / 32 kcal | 193 kJ / 46 kcal | 2 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 5,7 g | 8,2 g | 3 % |
| od tega sladkorji | 4,9 g | 7,0 g | 8 % |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g | 2,9 g | – |
| Beljakovine | 0,7 g | 1,0 g | 2 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 46 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 11 minHoja 5 km/h
- 5 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 5 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij220 mg 11 % RV153 mg / 100 g
- Kalcij23 mg 3 % RV16 mg / 100 g
- Magnezij19 mg 5 % RV13 mg / 100 g
- Železo0,6 mg 4 % RV0,4 mg / 100 g
- Vitamin C85 mg 106 % RV59 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Jagode in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom jagode.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo jagode?
100 g vsebuje 32 kcal (134 kJ), 1 skodelica (144 g) pa 46 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (jagode)?
1 skodelica (144 g) ima 46 kcal (193 kJ), 1,0 g beljakovin, 8,2 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Jagode: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 32 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 5,7 g ogljikovih hidratov (od tega 4,9 g sladkorjev), 0,7 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo jagode?
Na 100 g je 0,7 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 1,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo jagode?
Na 100 g je 5,7 g ogljikovih hidratov, od tega 4,9 g sladkorjev. Vsebuje še 2,0 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 46 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 11 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 167762), Strawberries, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.