Lubenica: kalorije in hranilna vrednost
Lubenica ima 30 kcal na 100 g, 1 krhelj (286 g) pa 86 kcal.
- Nizka energijska vrednost
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Nizka energijska vrednostNajveč 40 kcal na 100 g (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 286 g
- Beljakovine1,7 g
- Ogljikovi hidrati20 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 30 kcal / 100 g (126 kJ)
- 1 krhelj (286 g)
- 86 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,6 g, ogljikovi hidrati 7,2 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,30 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Lubenica ima 66 % manj kalorij kot banana (30 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 286 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 126 kJ / 30 kcal | 359 kJ / 86 kcal | 4 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 7,2 g | 20 g | 8 % |
| od tega sladkorji | 6,2 g | 18 g | 20 % |
| Prehranske vlaknine | <0,5 g | 1,1 g | – |
| Beljakovine | 0,6 g | 1,7 g | 3 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 86 kcal iz porcije »1 krhelj«.
- 20 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 8 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij320 mg 16 % RV112 mg / 100 g
- Kalcij20 mg 3 % RV7,0 mg / 100 g
- Magnezij29 mg 8 % RV10 mg / 100 g
- Železo0,7 mg 5 % RV0,2 mg / 100 g
- Vitamin C23 mg 29 % RV8,1 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 krhelj«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Lubenica in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom lubenica.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima lubenica?
100 g vsebuje 30 kcal (126 kJ), 1 krhelj (286 g) pa 86 kcal.
Koliko kalorij ima 1 krhelj (lubenica)?
1 krhelj (286 g) ima 86 kcal (359 kJ), 1,7 g beljakovin, 20 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Lubenica: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 30 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 7,2 g ogljikovih hidratov (od tega 6,2 g sladkorjev), 0,6 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima lubenica?
Na 100 g je 0,6 g beljakovin, v porciji »1 krhelj« pa 1,7 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima lubenica?
Na 100 g je 7,2 g ogljikovih hidratov, od tega 6,2 g sladkorjev. Vsebuje še <0,5 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 krhelj«?
Za 86 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 20 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 167765), Watermelon, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.