Mandarina: kalorije in hranilna vrednost
Mandarina ima 53 kcal na 100 g, 1 srednja mandarina (88 g) pa 47 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C33 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 88 g
- Beljakovine0,7 g
- Ogljikovi hidrati10 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 53 kcal / 100 g (222 kJ)
- 1 srednja mandarina (88 g)
- 47 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,8 g, ogljikovi hidrati 12 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,53 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Mandarina ima 40 % manj kalorij kot banana (53 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 88 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 222 kJ / 53 kcal | 195 kJ / 47 kcal | 2 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 12 g | 10 g | 4 % |
| od tega sladkorji | 11 g | 9,3 g | 10 % |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g | 1,6 g | – |
| Beljakovine | 0,8 g | 0,7 g | 1 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 47 kcal iz porcije »1 srednja mandarina«.
- 11 minHoja 5 km/h
- 5 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 5 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij146 mg 7 % RV166 mg / 100 g
- Kalcij33 mg 4 % RV37 mg / 100 g
- Magnezij11 mg 3 % RV12 mg / 100 g
- Železo0,1 mg 1 % RV0,2 mg / 100 g
- Vitamin C23 mg 29 % RV27 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednja mandarina«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Mandarina in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom mandarina.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima mandarina?
100 g vsebuje 53 kcal (222 kJ), 1 srednja mandarina (88 g) pa 47 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednja mandarina?
1 srednja mandarina (88 g) ima 47 kcal (195 kJ), 0,7 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Mandarina: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 53 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 12 g ogljikovih hidratov (od tega 11 g sladkorjev), 0,8 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima mandarina?
Na 100 g je 0,8 g beljakovin, v porciji »1 srednja mandarina« pa 0,7 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima mandarina?
Na 100 g je 12 g ogljikovih hidratov, od tega 11 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednja mandarina«?
Za 47 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 11 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169105), Tangerines, (mandarin oranges), raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.