Melona: kalorije in hranilna vrednost
Melona ima 34 kcal na 100 g, 1 krhelj (102 g) pa 35 kcal.
- Vir vlaknin
- Nizka energijska vrednost
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka energijska vrednostNajveč 40 kcal na 100 g (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C46 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 102 g
- Beljakovine0,9 g
- Ogljikovi hidrati8,0 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 34 kcal / 100 g (142 kJ)
- 1 krhelj (102 g)
- 35 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,8 g, ogljikovi hidrati 7,9 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,34 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Melona ima 62 % manj kalorij kot banana (34 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 102 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 142 kJ / 34 kcal | 145 kJ / 35 kcal | 2 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 7,9 g | 8,0 g | 3 % |
| od tega sladkorji | 7,9 g | 8,0 g | 9 % |
| Prehranske vlaknine | 0,9 g | 0,9 g | – |
| Beljakovine | 0,8 g | 0,9 g | 2 % |
| Sol | 0,04 g | 0,04 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 35 kcal iz porcije »1 krhelj«.
- 8 minHoja 5 km/h
- 4 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 3 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij272 mg 14 % RV267 mg / 100 g
- Kalcij9,2 mg 1 % RV9,0 mg / 100 g
- Magnezij12 mg 3 % RV12 mg / 100 g
- Železo0,2 mg 2 % RV0,2 mg / 100 g
- Vitamin C37 mg 47 % RV37 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 krhelj«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Melona in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom melona.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima melona?
100 g vsebuje 34 kcal (142 kJ), 1 krhelj (102 g) pa 35 kcal.
Koliko kalorij ima 1 krhelj (melona)?
1 krhelj (102 g) ima 35 kcal (145 kJ), 0,9 g beljakovin, 8,0 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Melona: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 34 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 7,9 g ogljikovih hidratov (od tega 7,9 g sladkorjev), 0,8 g beljakovin in 0,04 g soli.
Koliko beljakovin ima melona?
Na 100 g je 0,8 g beljakovin, v porciji »1 krhelj« pa 0,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima melona?
Na 100 g je 7,9 g ogljikovih hidratov, od tega 7,9 g sladkorjev. Vsebuje še 0,9 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 krhelj«?
Za 35 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 8 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169092), Melons, cantaloupe, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.