Granatno jabolko: kalorije in hranilna vrednost
Granatno jabolko ima 83 kcal na 100 g, 1 granatno jabolko (282 g) pa 234 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 282 g
- Beljakovine4,7 g
- Ogljikovi hidrati41 g
- Maščobe3,3 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 83 kcal / 100 g (347 kJ)
- 1 granatno jabolko (282 g)
- 234 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,7 g, ogljikovi hidrati 15 g, maščobe 1,2 g
- Energijska gostota
- nizka (0,83 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Granatno jabolko ima 7 % manj kalorij kot banana (83 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 282 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 347 kJ / 83 kcal | 979 kJ / 234 kcal | 12 % |
| Maščobe | 1,2 g | 3,3 g | 5 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,1 g | 0,3 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 15 g | 41 g | 16 % |
| od tega sladkorji | 14 g | 39 g | 43 % |
| Prehranske vlaknine | 4,0 g | 11 g | – |
| Beljakovine | 1,7 g | 4,7 g | 9 % |
| Sol | <0,01 g | 0,02 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 234 kcal iz porcije »1 granatno jabolko«.
- 55 minHoja 5 km/h
- 24 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 23 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij666 mg 33 % RV236 mg / 100 g
- Kalcij28 mg 4 % RV10 mg / 100 g
- Magnezij34 mg 9 % RV12 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 6 % RV0,3 mg / 100 g
- Vitamin C29 mg 36 % RV10 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 granatno jabolko«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Granatno jabolko in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom granatno jabolko.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima granatno jabolko?
100 g vsebuje 83 kcal (347 kJ), 1 granatno jabolko (282 g) pa 234 kcal.
Koliko kalorij ima 1 granatno jabolko?
1 granatno jabolko (282 g) ima 234 kcal (979 kJ), 4,7 g beljakovin, 41 g ogljikovih hidratov in 3,3 g maščob.
Granatno jabolko: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 83 kcal, 1,2 g maščob (od tega 0,1 g nasičenih), 15 g ogljikovih hidratov (od tega 14 g sladkorjev), 1,7 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima granatno jabolko?
Na 100 g je 1,7 g beljakovin, v porciji »1 granatno jabolko« pa 4,7 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima granatno jabolko?
Na 100 g je 15 g ogljikovih hidratov, od tega 14 g sladkorjev. Vsebuje še 4,0 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 granatno jabolko«?
Za 234 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 55 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169134), Pomegranates, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.