Mango: kalorije in hranilna vrednost
Mango ima 60 kcal na 100 g, 1 mango (brez lupine, 336 g) pa 202 kcal.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir vitamina C46 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 336 g
- Beljakovine2,8 g
- Ogljikovi hidrati46 g
- Maščobe1,3 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 60 kcal / 100 g (251 kJ)
- 1 mango (brez lupine, 336 g)
- 202 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,8 g, ogljikovi hidrati 14 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,60 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Mango ima 33 % manj kalorij kot banana (60 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 336 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 251 kJ / 60 kcal | 843 kJ / 202 kcal | 10 % |
| Maščobe | <0,5 g | 1,3 g | 2 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | 0,3 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 14 g | 46 g | 18 % |
| od tega sladkorji | 14 g | 46 g | 51 % |
| Prehranske vlaknine | 1,6 g | 5,4 g | – |
| Beljakovine | 0,8 g | 2,8 g | 6 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 202 kcal iz porcije »1 mango (brez lupine)«.
- 47 minHoja 5 km/h
- 21 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 20 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij564 mg 28 % RV168 mg / 100 g
- Kalcij37 mg 5 % RV11 mg / 100 g
- Magnezij34 mg 9 % RV10 mg / 100 g
- Železo0,5 mg 4 % RV0,2 mg / 100 g
- Vitamin C122 mg 153 % RV36 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 mango (brez lupine)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Mango in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom mango.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima mango?
100 g vsebuje 60 kcal (251 kJ), 1 mango (brez lupine, 336 g) pa 202 kcal.
Koliko kalorij ima 1 mango (brez lupine)?
1 mango (brez lupine, 336 g) ima 202 kcal (843 kJ), 2,8 g beljakovin, 46 g ogljikovih hidratov in 1,3 g maščob.
Mango: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 60 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 14 g ogljikovih hidratov (od tega 14 g sladkorjev), 0,8 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima mango?
Na 100 g je 0,8 g beljakovin, v porciji »1 mango (brez lupine)« pa 2,8 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima mango?
Na 100 g je 14 g ogljikovih hidratov, od tega 14 g sladkorjev. Vsebuje še 1,6 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 mango (brez lupine)«?
Za 202 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 47 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169910), Mangos, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.