Jajce na oko: kalorije in hranilna vrednost
Jajce na oko ima 196 kcal na 100 g, 1 jajce na oko (L, 46 g) pa 90 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 28 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 46 g
- Beljakovine6,3 g
- Ogljikovi hidrati<0,5 g
- Maščobe6,8 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 196 kcal / 100 g (820 kJ)
- 1 jajce na oko (L, 46 g)
- 90 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 14 g, ogljikovi hidrati 0,8 g, maščobe 15 g
- Energijska gostota
- srednja (1,96 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 46 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 820 kJ / 196 kcal | 377 kJ / 90 kcal | 5 % |
| Maščobe | 15 g | 6,8 g | 10 % |
| od tega nasičene maščobe | 4,3 g | 2,0 g | 10 % |
| Ogljikovi hidrati | 0,8 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega sladkorji | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 14 g | 6,3 g | 13 % |
| Sol | 0,52 g | 0,24 g | 4 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 90 kcal iz porcije »1 jajce na oko (L)«.
- 21 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol184 mg401 mg / 100 g
- Kalij70 mg 3 % RV152 mg / 100 g
- Kalcij29 mg 4 % RV62 mg / 100 g
- Magnezij6,0 mg 2 % RV13 mg / 100 g
- Železo0,9 mg 6 % RV1,9 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 jajce na oko (L)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Jajce143 kcalrazlika: −53
- Umešana jajca149 kcalrazlika: −47
- Kuhano jajce155 kcalrazlika: −41
- Jajce na oko196 kcalto živilo
Črta označuje živilo jajce na oko (196 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima jajce na oko?
100 g vsebuje 196 kcal (820 kJ), 1 jajce na oko (L, 46 g) pa 90 kcal.
Koliko kalorij ima 1 jajce na oko (L)?
1 jajce na oko (L, 46 g) ima 90 kcal (377 kJ), 6,3 g beljakovin, <0,5 g ogljikovih hidratov in 6,8 g maščob.
Jajce na oko: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 196 kcal, 15 g maščob (od tega 4,3 g nasičenih), 0,8 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 14 g beljakovin in 0,52 g soli.
Koliko beljakovin ima jajce na oko?
Na 100 g je 14 g beljakovin, v porciji »1 jajce na oko (L)« pa 6,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima jajce na oko?
Na 100 g je 0,8 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 jajce na oko (L)«?
Za 90 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 21 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173423), Egg, whole, cooked, fried.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.