Kuhana prosena kaša: kalorije in hranilna vrednost
Kuhana prosena kaša ima 119 kcal na 100 g, 1 skodelica (174 g) pa 207 kcal.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 12 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Kuhana prosena kaša Žita, kruh in testenine
Vir: USDA207kcalv 174 g
Izberi količino
10 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 174 g
- Beljakovine6,1 g
- Ogljikovi hidrati39 g
- Maščobe1,7 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 119 kcal / 100 g (498 kJ)
- 1 skodelica (174 g)
- 207 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,5 g, ogljikovi hidrati 22 g, maščobe 1,0 g
- Energijska gostota
- nizka (1,19 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhana prosena kaša ima 55 % manj kalorij kot beli kruh (119 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 174 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 498 kJ / 119 kcal | 866 kJ / 207 kcal | 10 % |
| Maščobe | 1,0 g | 1,7 g | 2 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,2 g | 0,3 g | 1 % |
| Ogljikovi hidrati | 22 g | 39 g | 15 % |
| od tega sladkorji | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 1,3 g | 2,3 g | – |
| Beljakovine | 3,5 g | 6,1 g | 12 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 207 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 48 minHoja 5 km/h
- 21 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 20 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij108 mg 5 % RV62 mg / 100 g
- Kalcij5,2 mg 1 % RV3,0 mg / 100 g
- Magnezij77 mg 20 % RV44 mg / 100 g
- Železo1,1 mg 8 % RV0,6 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhana prosena kaša in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana prosena kaša.
- Kuhani riževi rezanci
- Kuhan kuskus
- Kuhan ješprenj
- Kuhana prosena kaša to živilo119 kcal
- Kuhana kvinoja
- Kuhan rjavi riž
- Kuhan riž
- Ovsena kaša na mleku
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhana prosena kaša?
100 g vsebuje 119 kcal (498 kJ), 1 skodelica (174 g) pa 207 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana prosena kaša)?
1 skodelica (174 g) ima 207 kcal (866 kJ), 6,1 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov in 1,7 g maščob.
Kuhana prosena kaša: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 119 kcal, 1,0 g maščob (od tega 0,2 g nasičenih), 22 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 3,5 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhana prosena kaša?
Na 100 g je 3,5 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 6,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana prosena kaša?
Na 100 g je 22 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 1,3 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 207 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 48 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 168871), Millet, cooked.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.