Kuhana kvinoja: kalorije in hranilna vrednost
Kuhana kvinoja ima 120 kcal na 100 g, 1 skodelica (185 g) pa 222 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir magnezija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 15 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir magnezija17 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Kuhana kvinoja Žita, kruh in testenine
Vir: USDA222kcalv 185 g
Izberi količino
11 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 185 g
- Beljakovine8,1 g
- Ogljikovi hidrati34 g
- Maščobe3,6 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 120 kcal / 100 g (502 kJ)
- 1 skodelica (185 g)
- 222 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 4,4 g, ogljikovi hidrati 19 g, maščobe 1,9 g
- Energijska gostota
- nizka (1,20 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhana kvinoja ima 55 % manj kalorij kot beli kruh (120 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 185 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 502 kJ / 120 kcal | 929 kJ / 222 kcal | 11 % |
| Maščobe | 1,9 g | 3,6 g | 5 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,2 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 19 g | 34 g | 13 % |
| od tega sladkorji | 0,9 g | 1,6 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 2,8 g | 5,2 g | – |
| Beljakovine | 4,4 g | 8,1 g | 16 % |
| Sol | 0,02 g | 0,03 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 222 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 52 minHoja 5 km/h
- 23 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 22 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij318 mg 16 % RV172 mg / 100 g
- Kalcij31 mg 4 % RV17 mg / 100 g
- Magnezij118 mg 32 % RV64 mg / 100 g
- Železo2,8 mg 20 % RV1,5 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhana kvinoja in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana kvinoja.
- Kuhani riževi rezanci
- Kuhan kuskus
- Kuhan ješprenj
- Kuhana prosena kaša
- Kuhana kvinoja to živilo120 kcal
- Kuhan rjavi riž
- Kuhan riž
- Ovsena kaša na mleku
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhana kvinoja?
100 g vsebuje 120 kcal (502 kJ), 1 skodelica (185 g) pa 222 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana kvinoja)?
1 skodelica (185 g) ima 222 kcal (929 kJ), 8,1 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov in 3,6 g maščob.
Kuhana kvinoja: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 120 kcal, 1,9 g maščob (od tega 0,2 g nasičenih), 19 g ogljikovih hidratov (od tega 0,9 g sladkorjev), 4,4 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhana kvinoja?
Na 100 g je 4,4 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 8,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana kvinoja?
Na 100 g je 19 g ogljikovih hidratov, od tega 0,9 g sladkorjev. Vsebuje še 2,8 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 222 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 52 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 168917), Quinoa, cooked.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.