Ovsena kaša na mleku: kalorije in hranilna vrednost

Ovsena kaša na mleku ima 134 kcal na 100 g, 1 skodelica (234 g) pa 314 kcal.

Vir beljakovin
Vir vlaknin
Nizka vsebnost sladkorjev
Nizka vsebnost soli

Ovsena kaša na mleku Žita, kruh in testenine

Vir: BLS

314kcalv 234 g

Izberi količino

Koliko je v

16 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 234 g

Beljakovine15 g
Ogljikovi hidrati35 g
Maščobe11 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 134 kcal / 100 g (561 kJ)
1 skodelica (234 g): 314 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 6,3 g, ogljikovi hidrati 15 g, maščobe 4,9 g
Energijska gostota: nizka (1,34 kcal/g)
Vir podatkov: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett (X9A2100)

Ovsena kaša na mleku ima 50 % manj kalorij kot beli kruh (134 proti 266 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 234 g	% RV*
Energijska vrednost	561 kJ / 134 kcal	1.312 kJ / 314 kcal	16 %
Maščobe	4,9 g	11 g	16 %
od tega nasičene maščobe	2,5 g	5,9 g	29 %
Ogljikovi hidrati	15 g	35 g	14 %
od tega sladkorji	4,3 g	10 g	11 %
Prehranske vlaknine	2,2 g	5,1 g	–
Beljakovine	6,3 g	15 g	29 %
Sol	0,11 g	0,26 g	4 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 314 kcal iz porcije »1 skodelica«.

73 minHoja 5 km/h
32 minKolesarjenje 19–22 km/h
31 minTek 8 km/h

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Kuhan ješprenj114 kcalrazlika: −20
Ovsena kaša na mleku134 kcalto živilo

Črta označuje živilo ovsena kaša na mleku (134 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Ovsena kaša na mleku in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom ovsena kaša na mleku.

Kalorije kruha, žit in testenin: celotna tabela

Koliko kalorij ima ovsena kaša na mleku?

Ovsena kaša na mleku ima 134 kcal na 100 g, 1 skodelica (234 g) pa okoli 314 kcal. Vrednosti so iz nemške nacionalne zbirke podatkov o sestavi živil BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), ki ima pripravljene jedi analizirane po enotnem postopku.

Doma pripravljena ali gostinska jed se lahko razlikuje glede na recept, količino maščobe in velikost porcije.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima ovsena kaša na mleku?

100 g vsebuje 134 kcal (561 kJ), 1 skodelica (234 g) pa 314 kcal.

Koliko kalorij ima 1 skodelica (ovsena kaša na mleku)?

1 skodelica (234 g) ima 314 kcal (1.312 kJ), 15 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov in 11 g maščob.

Ovsena kaša na mleku: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 134 kcal, 4,9 g maščob (od tega 2,5 g nasičenih), 15 g ogljikovih hidratov (od tega 4,3 g sladkorjev), 6,3 g beljakovin in 0,11 g soli.

Koliko beljakovin ima ovsena kaša na mleku?

Na 100 g je 6,3 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 15 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima ovsena kaša na mleku?

Na 100 g je 15 g ogljikovih hidratov, od tega 4,3 g sladkorjev. Vsebuje še 2,2 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 314 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 73 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett (X9A2100). Nesladkana kaša iz ovsenih kosmičev, kuhana v polnomastnem mleku (3,5 % m. m.). Sladkorji so iz mleka (laktoza). Sladkor, med in sadje niso vključeni. Z mlekom z 1,6 % m. m. ima kaša manj maščob in ka.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.