Žita, kruh in testenine Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Kuhane testenine: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij imajo kuhane testenine?

100 g vsebuje 158 kcal (661 kJ), 1 skodelica špagetov (124 g) pa 196 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 skodelica špagetov (kuhane testenine)?

1 skodelica špagetov (124 g) ima 196 kcal (820 kJ), 7,2 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov in 1,2 g maščob.

Q: Kuhane testenine: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 158 kcal, 0,9 g maščob (od tega 0,2 g nasičenih), 29 g ogljikovih hidratov (od tega 0,6 g sladkorjev), 5,8 g beljakovin in <0,01 g soli.

Q: Koliko beljakovin imajo kuhane testenine?

Na 100 g je 5,8 g beljakovin, v porciji »1 skodelica špagetov« pa 7,2 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo kuhane testenine?

Na 100 g je 29 g ogljikovih hidratov, od tega 0,6 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica špagetov«?

Za 196 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 46 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Kuhane testenine imajo 158 kcal na 100 g, 1 skodelica špagetov (124 g) pa 196 kcal.

Vir beljakovin
Nizka vsebnost maščob
Nizka vsebnost sladkorjev
Nizka vsebnost soli

Kuhane testenine Žita, kruh in testenine

Vir: USDA

196kcalv 124 g

Izberi količino

Koliko je v

10 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 124 g

Beljakovine7,2 g
Ogljikovi hidrati36 g
Maščobe1,2 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 158 kcal / 100 g (661 kJ)
1 skodelica špagetov (124 g): 196 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 5,8 g, ogljikovi hidrati 29 g, maščobe 0,9 g
Energijska gostota: srednja (1,58 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Kuhane testenine imajo na 100 g manj kalorij kot suhe testenine (158 proti 371 kcal), ker kuhano živilo vsebuje več vode. Kalorije porcije se s kuhanjem ne spremenijo, le teža, zato pri tehtanju pazite, ali tehtate suho ali kuhano.

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 124 g	% RV*
Energijska vrednost	661 kJ / 158 kcal	820 kJ / 196 kcal	10 %
Maščobe	0,9 g	1,2 g	2 %
od tega nasičene maščobe	0,2 g	0,2 g	1 %
Ogljikovi hidrati	29 g	36 g	14 %
od tega sladkorji	0,6 g	0,7 g	1 %
Prehranske vlaknine	1,8 g	2,2 g	–
Beljakovine	5,8 g	7,2 g	14 %
Sol	<0,01 g	<0,01 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 196 kcal iz porcije »1 skodelica špagetov«.

46 minHoja 5 km/h
20 minKolesarjenje 19–22 km/h
19 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij55 mg 3 % RV44 mg / 100 g
Kalcij8,7 mg 1 % RV7,0 mg / 100 g
Magnezij22 mg 6 % RV18 mg / 100 g
Železo1,6 mg 11 % RV1,3 mg / 100 g
Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica špagetov«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Testenine s tuno122 kcalrazlika: −36
Kuhane testenine158 kcalto živilo
Krompirjevi njoki162 kcalrazlika: +4
Špageti po bolonjsko164 kcalrazlika: +6
Špageti carbonara167 kcalrazlika: +9
Testenine (suhe)371 kcalrazlika: +213

Črta označuje živilo kuhane testenine (158 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Kuhane testenine in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhane testenine.

Kalorije kruha, žit in testenin: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij imajo kuhane testenine?

100 g vsebuje 158 kcal (661 kJ), 1 skodelica špagetov (124 g) pa 196 kcal.

Koliko kalorij ima 1 skodelica špagetov (kuhane testenine)?

1 skodelica špagetov (124 g) ima 196 kcal (820 kJ), 7,2 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov in 1,2 g maščob.

Kuhane testenine: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 158 kcal, 0,9 g maščob (od tega 0,2 g nasičenih), 29 g ogljikovih hidratov (od tega 0,6 g sladkorjev), 5,8 g beljakovin in <0,01 g soli.

Koliko beljakovin imajo kuhane testenine?

Na 100 g je 5,8 g beljakovin, v porciji »1 skodelica špagetov« pa 7,2 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo kuhane testenine?

Na 100 g je 29 g ogljikovih hidratov, od tega 0,6 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica špagetov«?

Za 196 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 46 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169737), Pasta, cooked, enriched, without added salt.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.