Ovseni kosmiči: kalorije in hranilna vrednost
Ovseni kosmiči imajo 379 kcal na 100 g, 1 porcija (40 g) pa 152 kcal.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir magnezija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 15 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija18 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir magnezija37 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Ovseni kosmiči Žita, kruh in testenine
Vir: USDA152kcalv 40 g
Izberi količino
8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 40 g
- Beljakovine5,3 g
- Ogljikovi hidrati23 g
- Maščobe2,6 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 379 kcal / 100 g (1.586 kJ)
- 1 porcija (40 g)
- 152 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 13 g, ogljikovi hidrati 58 g, maščobe 6,5 g
- Energijska gostota
- srednja (3,79 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Ovseni kosmiči imajo 42 % več kalorij kot beli kruh (379 proti 266 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 40 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.586 kJ / 379 kcal | 634 kJ / 152 kcal | 8 % |
| Maščobe | 6,5 g | 2,6 g | 4 % |
| od tega nasičene maščobe | 1,1 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 58 g | 23 g | 9 % |
| od tega sladkorji | 1,0 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 10 g | 4,0 g | – |
| Beljakovine | 13 g | 5,3 g | 11 % |
| Sol | 0,02 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 152 kcal iz porcije »1 porcija (40 g)«.
- 35 minHoja 5 km/h
- 15 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 15 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij145 mg 7 % RV362 mg / 100 g
- Kalcij21 mg 3 % RV52 mg / 100 g
- Magnezij55 mg 15 % RV138 mg / 100 g
- Železo1,7 mg 12 % RV4,3 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 porcija (40 g)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Ovsena kaša na vodi71 kcalrazlika: −308
- Ovseni kosmiči379 kcalto živilo
Črta označuje živilo ovseni kosmiči (379 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Ovseni kosmiči in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom ovseni kosmiči.
- Bela moka
- Riževi rezanci (suhi)
- Riž (surov)
- Testenine (suhe)
- Mlinci
- Ovseni kosmiči to živilo379 kcal
- Koruzni kosmiči
- Čokolino (suh)
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo ovseni kosmiči?
100 g vsebuje 379 kcal (1.586 kJ), 1 porcija (40 g) pa 152 kcal.
Koliko kalorij ima 1 porcija (40 g) (ovseni kosmiči)?
1 porcija (40 g) ima 152 kcal (634 kJ), 5,3 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov in 2,6 g maščob.
Ovseni kosmiči: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 379 kcal, 6,5 g maščob (od tega 1,1 g nasičenih), 58 g ogljikovih hidratov (od tega 1,0 g sladkorjev), 13 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin imajo ovseni kosmiči?
Na 100 g je 13 g beljakovin, v porciji »1 porcija (40 g)« pa 5,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo ovseni kosmiči?
Na 100 g je 58 g ogljikovih hidratov, od tega 1,0 g sladkorjev. Vsebuje še 10 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija (40 g)«?
Za 152 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 35 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173904), Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.