Koruzni zdrob (polenta, suha): kalorije in hranilna vrednost
Koruzni zdrob (polenta, suha) ima 362 kcal na 100 g, 1 porcija suhe (60 g) pa 217 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir magnezija
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir magnezija34 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Vir železa25 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Koruzni zdrob (polenta, suha) Žita, kruh in testenine
Vir: USDA217kcalv 60 g
Izberi količino
11 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 60 g
- Beljakovine4,9 g
- Ogljikovi hidrati42 g
- Maščobe2,2 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 362 kcal / 100 g (1.515 kJ)
- 1 porcija suhe (60 g)
- 217 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 8,1 g, ogljikovi hidrati 70 g, maščobe 3,6 g
- Energijska gostota
- srednja (3,62 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Koruzni zdrob ima na 100 g precej več kalorij kot kuhana polenta (362 proti 65 kcal), ker kuhano živilo vsebuje več vode. Kalorije porcije se s kuhanjem ne spremenijo, le teža, zato pri tehtanju pazite, ali tehtate suho ali kuhano.
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 60 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.515 kJ / 362 kcal | 909 kJ / 217 kcal | 11 % |
| Maščobe | 3,6 g | 2,2 g | 3 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,5 g | 0,3 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 70 g | 42 g | 16 % |
| od tega sladkorji | 0,6 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 7,3 g | 4,4 g | – |
| Beljakovine | 8,1 g | 4,9 g | 10 % |
| Sol | 0,09 g | 0,05 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 217 kcal iz porcije »1 porcija suhe (60 g)«.
- 51 minHoja 5 km/h
- 22 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 21 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij172 mg 9 % RV287 mg / 100 g
- Kalcij3,6 mg 0 % RV6,0 mg / 100 g
- Magnezij76 mg 20 % RV127 mg / 100 g
- Železo2,1 mg 15 % RV3,5 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 porcija suhe (60 g)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Kuhana polenta65 kcalrazlika: −297
- Koruzni zdrob (polenta, suha)362 kcalto živilo
Črta označuje živilo koruzni zdrob (polenta, suha) (362 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Koruzni zdrob (polenta, suha) in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom koruzni zdrob.
- Musli s sadjem
- Pirina moka
- Pirini kosmiči
- Koruzni zdrob (polenta, suha) to živilo362 kcal
- Riž basmati (surov)
- Bela moka
- Riževi rezanci (suhi)
- Riž (surov)
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima koruzni zdrob?
100 g vsebuje 362 kcal (1.515 kJ), 1 porcija suhe (60 g) pa 217 kcal.
Koliko kalorij ima 1 porcija suhe (60 g) (koruzni zdrob)?
1 porcija suhe (60 g) ima 217 kcal (909 kJ), 4,9 g beljakovin, 42 g ogljikovih hidratov in 2,2 g maščob.
Koruzni zdrob: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 362 kcal, 3,6 g maščob (od tega 0,5 g nasičenih), 70 g ogljikovih hidratov (od tega 0,6 g sladkorjev), 8,1 g beljakovin in 0,09 g soli.
Koliko beljakovin ima koruzni zdrob?
Na 100 g je 8,1 g beljakovin, v porciji »1 porcija suhe (60 g)« pa 4,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima koruzni zdrob?
Na 100 g je 70 g ogljikovih hidratov, od tega 0,6 g sladkorjev. Vsebuje še 7,3 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija suhe (60 g)«?
Za 217 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 51 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169697), Cornmeal, whole-grain, yellow.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.