Zelenjavna rižota: kalorije in hranilna vrednost

Zelenjavna rižota ima 121 kcal na 100 g, 1 porcija (priloga, 200 g) pa 242 kcal.

Vir vlaknin
Nizka vsebnost maščob
Nizka vsebnost sladkorjev

Zelenjavna rižota Jedi in hitra hrana

Vir: BLS

242kcalv 200 g

Izberi količino

Koliko je v

12 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 200 g

Beljakovine5,6 g
Ogljikovi hidrati40 g
Maščobe5,8 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 121 kcal / 100 g (506 kJ)
1 porcija (priloga, 200 g): 242 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 2,8 g, ogljikovi hidrati 20 g, maščobe 2,9 g
Energijska gostota: nizka (1,21 kcal/g)
Vir podatkov: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Gemüserisotto

Zelenjavna rižota ima 48 % manj kalorij kot Big Mac (121 proti 232 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 200 g	% RV*
Energijska vrednost	506 kJ / 121 kcal	1.013 kJ / 242 kcal	12 %
Maščobe	2,9 g	5,8 g	8 %
od tega nasičene maščobe	0,3 g	0,6 g	3 %
Ogljikovi hidrati	20 g	40 g	15 %
od tega sladkorji	2,9 g	5,8 g	6 %
Prehranske vlaknine	2,1 g	4,2 g	–
Beljakovine	2,8 g	5,6 g	11 %
Sol	0,31 g	0,61 g	10 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 242 kcal iz porcije »1 porcija (priloga)«.

56 minHoja 5 km/h
25 minKolesarjenje 19–22 km/h
24 minTek 8 km/h

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Rizi bizi (riž z grahom)109 kcalrazlika: −12
Zelenjavna rižota121 kcalto živilo
Kuhan rjavi riž123 kcalrazlika: +2
Kuhan riž130 kcalrazlika: +9
Riž basmati (surov)363 kcalrazlika: +242
Riž (surov)365 kcalrazlika: +244

Črta označuje živilo zelenjavna rižota (121 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Zelenjavna rižota in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom zelenjavna rižota.

Kalorije jedi in hitre hrane: celotna tabela

Koliko kalorij ima zelenjavna rižota?

Zelenjavna rižota ima 121 kcal na 100 g, 1 porcija (priloga, 200 g) pa okoli 242 kcal. Vrednosti so iz nemške nacionalne zbirke podatkov o sestavi živil BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), ki ima pripravljene jedi analizirane po enotnem postopku.

Porcije so iz Praktikuma jedilnikov Ministrstva za zdravje. Doma pripravljena jed se lahko razlikuje glede na recept in količino maščobe.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima zelenjavna rižota?

100 g vsebuje 121 kcal (506 kJ), 1 porcija (priloga, 200 g) pa 242 kcal.

Koliko kalorij ima 1 porcija (priloga) (zelenjavna rižota)?

1 porcija (priloga, 200 g) ima 242 kcal (1.013 kJ), 5,6 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov in 5,8 g maščob.

Zelenjavna rižota: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 121 kcal, 2,9 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 20 g ogljikovih hidratov (od tega 2,9 g sladkorjev), 2,8 g beljakovin in 0,31 g soli.

Koliko beljakovin ima zelenjavna rižota?

Na 100 g je 2,8 g beljakovin, v porciji »1 porcija (priloga)« pa 5,6 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima zelenjavna rižota?

Na 100 g je 20 g ogljikovih hidratov, od tega 2,9 g sladkorjev. Vsebuje še 2,1 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija (priloga)«?

Za 242 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 56 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Gemüserisotto (ID X850353). Praktikum jedilnikov za dijake (MZ, 2008), recept Dušen riž: 140 kcal/100 g (str. 77), https://www.gov.si/assets/ministrstva/MZ/DOKUMENTI/DJZ-Preventiva-in-skrb-za-zdravje/Varovanje-in-krepitev-zdravj.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.