Koliko kalorij ima kremna špinača?
Kremna špinača ima 60 kcal na 100 g, 1 porcija (priloga, 150 g) pa okoli 90 kcal. Vrednosti so z deklaracije izdelka SPAR, Kremna špinača, hitro zamrznjena (600 g), ki je naprodaj v Sloveniji.
Kremna špinača: kalorije in hranilna vrednost
Kremna špinača ima 60 kcal na 100 g, 1 porcija (priloga, 150 g) pa 90 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 23 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 150 g
- Beljakovine5,1 g
- Ogljikovi hidrati5,0 g
- Maščobe5,0 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 60 kcal / 100 g (251 kJ)
- 1 porcija (priloga, 150 g)
- 90 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,4 g, ogljikovi hidrati 3,3 g, maščobe 3,3 g
- Energijska gostota
- nizka (0,60 kcal/g)
- Vir podatkov
- Deklaracija: SPAR, Kremna špinača, hitro zamrznjena (600 g)
Kremna špinača ima 22 % manj kalorij kot surov krompir (60 proti 77 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 150 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 251 kJ / 60 kcal | 377 kJ / 90 kcal | 5 % |
| Maščobe | 3,3 g | 5,0 g | 7 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,4 g | 0,6 g | 3 % |
| Ogljikovi hidrati | 3,3 g | 5,0 g | 2 % |
| od tega sladkorji | 1,4 g | 2,1 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g | 2,7 g | – |
| Beljakovine | 3,4 g | 5,1 g | 10 % |
| Sol | 0,88 g | 1,3 g | 22 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 90 kcal iz porcije »1 porcija (priloga)«.
- 21 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Špinača23 kcalrazlika: −37
- Kremna špinača60 kcalto živilo
Črta označuje živilo kremna špinača (60 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Kremna špinača in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kremna špinača.
- Čebula
- Korenje
- Paradižnikova omaka
- Kremna špinača to živilo60 kcal
- Por
- Vložena rdeča pesa
- Krompir (surov)
- Grah
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kremna špinača?
100 g vsebuje 60 kcal (251 kJ), 1 porcija (priloga, 150 g) pa 90 kcal.
Koliko kalorij ima 1 porcija (priloga) (kremna špinača)?
1 porcija (priloga, 150 g) ima 90 kcal (377 kJ), 5,1 g beljakovin, 5,0 g ogljikovih hidratov in 5,0 g maščob.
Kremna špinača: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 60 kcal, 3,3 g maščob (od tega 0,4 g nasičenih), 3,3 g ogljikovih hidratov (od tega 1,4 g sladkorjev), 3,4 g beljakovin in 0,88 g soli.
Koliko beljakovin ima kremna špinača?
Na 100 g je 3,4 g beljakovin, v porciji »1 porcija (priloga)« pa 5,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kremna špinača?
Na 100 g je 3,3 g ogljikovih hidratov, od tega 1,4 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija (priloga)«?
Za 90 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 21 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: Deklaracija: SPAR, Kremna špinača, hitro zamrznjena (600 g). Pasirana špinača 80 %, posneto mleko, sončnično olje, pšenična moka, kisla smetana 1 %. Vrednosti na 100 g izdelka, kot se prodaja; po navodilu se le segreje s 3 žlicami vode, mleka ali juhe. Doma pri.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.