Špinača: kalorije in hranilna vrednost
Špinača ima 23 kcal na 100 g, 1 skodelica (30 g) pa 7 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka energijska vrednost
- Brez maščob
- Brez sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 46 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka energijska vrednostNajveč 40 kcal na 100 g (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 30 g
- Beljakovine0,9 g
- Ogljikovi hidrati<0,5 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 23 kcal / 100 g (96 kJ)
- 1 skodelica (30 g)
- 7 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 2,9 g, ogljikovi hidrati 1,4 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,23 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Špinača ima 70 % manj kalorij kot surov krompir (23 proti 77 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 30 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 96 kJ / 23 kcal | 29 kJ / 7 kcal | 0 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 1,4 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega sladkorji | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 2,2 g | 0,7 g | – |
| Beljakovine | 2,9 g | 0,9 g | 2 % |
| Sol | 0,20 g | 0,06 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 7 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 2 minHoja 5 km/h
- 1 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 1 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij167 mg 8 % RV558 mg / 100 g
- Kalcij30 mg 4 % RV99 mg / 100 g
- Magnezij24 mg 6 % RV79 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 6 % RV2,7 mg / 100 g
- Vitamin C8,4 mg 11 % RV28 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Špinača23 kcalto živilo
- Kremna špinača60 kcalrazlika: +37
Črta označuje živilo špinača (23 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Špinača in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom špinača.
- Kislo zelje
- Zelena paprika (surova)
- Šampinjoni
- Špinača to živilo23 kcal
- Zelje
- Cvetača
- Buča
- Rdeča paprika
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima špinača?
100 g vsebuje 23 kcal (96 kJ), 1 skodelica (30 g) pa 7 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (špinača)?
1 skodelica (30 g) ima 7 kcal (29 kJ), 0,9 g beljakovin, <0,5 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Špinača: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 23 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 1,4 g ogljikovih hidratov (od tega <0,5 g sladkorjev), 2,9 g beljakovin in 0,20 g soli.
Koliko beljakovin ima špinača?
Na 100 g je 2,9 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 0,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima špinača?
Na 100 g je 1,4 g ogljikovih hidratov, od tega <0,5 g sladkorjev. Vsebuje še 2,2 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 7 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 2 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 168462), Spinach, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.