Por: kalorije in hranilna vrednost
Por ima 61 kcal na 100 g, 1 por (89 g) pa 54 kcal.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir železa
- Vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir železa15 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Vir vitamina C15 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 89 g
- Beljakovine1,3 g
- Ogljikovi hidrati11 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 61 kcal / 100 g (255 kJ)
- 1 por (89 g)
- 54 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,5 g, ogljikovi hidrati 12 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,61 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Por ima 21 % manj kalorij kot surov krompir (61 proti 77 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 89 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 255 kJ / 61 kcal | 227 kJ / 54 kcal | 3 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 12 g | 11 g | 4 % |
| od tega sladkorji | 3,9 g | 3,5 g | 4 % |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g | 1,6 g | – |
| Beljakovine | 1,5 g | 1,3 g | 3 % |
| Sol | 0,05 g | 0,04 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 54 kcal iz porcije »1 por«.
- 13 minHoja 5 km/h
- 6 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 5 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij160 mg 8 % RV180 mg / 100 g
- Kalcij53 mg 7 % RV59 mg / 100 g
- Magnezij25 mg 7 % RV28 mg / 100 g
- Železo1,9 mg 13 % RV2,1 mg / 100 g
- Vitamin C11 mg 13 % RV12 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 por«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Por in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom por.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima por?
100 g vsebuje 61 kcal (255 kJ), 1 por (89 g) pa 54 kcal.
Koliko kalorij ima 1 por?
1 por (89 g) ima 54 kcal (227 kJ), 1,3 g beljakovin, 11 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Por: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 61 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 12 g ogljikovih hidratov (od tega 3,9 g sladkorjev), 1,5 g beljakovin in 0,05 g soli.
Koliko beljakovin ima por?
Na 100 g je 1,5 g beljakovin, v porciji »1 por« pa 1,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima por?
Na 100 g je 12 g ogljikovih hidratov, od tega 3,9 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 por«?
Za 54 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 13 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169246), Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.