Sardine v olju: kalorije in hranilna vrednost
Sardine v olju imajo 208 kcal na 100 g, 1 konzerva (odcejena, 92 g) pa 191 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez sladkorjev
- Vir kalija
- Bogat vir kalcija
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 49 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija20 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir kalcija48 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Vir železa21 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 92 g
- Beljakovine23 g
- Ogljikovi hidrati0 g
- Maščobe11 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 208 kcal / 100 g (870 kJ)
- 1 konzerva (odcejena, 92 g)
- 191 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 25 g, ogljikovi hidrati 0 g, maščobe 11 g
- Energijska gostota
- srednja (2,08 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Sardine v olju imajo približno enako kalorij kot surov losos (208 proti 208 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 92 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 870 kJ / 208 kcal | 801 kJ / 191 kcal | 10 % |
| Maščobe | 11 g | 11 g | 15 % |
| od tega nasičene maščobe | 1,5 g | 1,4 g | 7 % |
| Ogljikovi hidrati | 0 g | 0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 0 g | 0 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 25 g | 23 g | 45 % |
| Sol | 0,77 g | 0,71 g | 12 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 191 kcal iz porcije »1 konzerva (odcejena)«.
- 45 minHoja 5 km/h
- 20 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 19 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol131 mg142 mg / 100 g
- Kalij365 mg 18 % RV397 mg / 100 g
- Kalcij351 mg 44 % RV382 mg / 100 g
- Magnezij36 mg 10 % RV39 mg / 100 g
- Železo2,7 mg 19 % RV2,9 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 konzerva (odcejena)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Sardine v olju in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom sardine v olju.
- Tuna v lastnem soku
- Pečena postrv
- Tuna v olju
- Ribje palčke
- Pečen losos
- Losos (surov)
- Sardine v olju to živilo208 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo sardine v olju?
100 g vsebuje 208 kcal (870 kJ), 1 konzerva (odcejena, 92 g) pa 191 kcal.
Koliko kalorij ima 1 konzerva (odcejena) (sardine v olju)?
1 konzerva (odcejena, 92 g) ima 191 kcal (801 kJ), 23 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov in 11 g maščob.
Sardine v olju: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 208 kcal, 11 g maščob (od tega 1,5 g nasičenih), 0 g ogljikovih hidratov (od tega 0 g sladkorjev), 25 g beljakovin in 0,77 g soli.
Koliko beljakovin imajo sardine v olju?
Na 100 g je 25 g beljakovin, v porciji »1 konzerva (odcejena)« pa 23 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo sardine v olju?
Na 100 g je 0 g ogljikovih hidratov, od tega 0 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 konzerva (odcejena)«?
Za 191 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 45 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 175139), Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.