Tuna v lastnem soku: kalorije in hranilna vrednost
Tuna v lastnem soku ima 86 kcal na 100 g, 1 konzerva (odcejena, 112 g) pa 96 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 90 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 112 g
- Beljakovine22 g
- Ogljikovi hidrati0 g
- Maščobe1,1 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 86 kcal / 100 g (360 kJ)
- 1 konzerva (odcejena, 112 g)
- 96 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 19 g, ogljikovi hidrati 0 g, maščobe 1,0 g
- Energijska gostota
- nizka (0,86 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Tuna v lastnem soku ima 59 % manj kalorij kot surov losos (86 proti 208 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 112 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 360 kJ / 86 kcal | 403 kJ / 96 kcal | 5 % |
| Maščobe | 1,0 g | 1,1 g | 2 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,2 g | 0,2 g | 1 % |
| Ogljikovi hidrati | 0 g | 0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 0 g | 0 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 19 g | 22 g | 44 % |
| Sol | 0,62 g | 0,69 g | 12 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 96 kcal iz porcije »1 konzerva (odcejena)«.
- 22 minHoja 5 km/h
- 10 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol40 mg36 mg / 100 g
- Kalij200 mg 10 % RV179 mg / 100 g
- Kalcij19 mg 2 % RV17 mg / 100 g
- Magnezij26 mg 7 % RV23 mg / 100 g
- Železo1,8 mg 13 % RV1,6 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 konzerva (odcejena)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Tuna v lastnem soku86 kcalto živilo
- Tuna v olju198 kcalrazlika: +112
Črta označuje živilo tuna v lastnem soku (86 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Tuna v lastnem soku in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom tuna v lastnem soku.
- Tuna v lastnem soku to živilo86 kcal
- Pečena postrv
- Ribje palčke
- Pečen losos
- Losos (surov)
- Sardine v olju
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima tuna v lastnem soku?
100 g vsebuje 86 kcal (360 kJ), 1 konzerva (odcejena, 112 g) pa 96 kcal.
Koliko kalorij ima 1 konzerva (odcejena) (tuna v lastnem soku)?
1 konzerva (odcejena, 112 g) ima 96 kcal (403 kJ), 22 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov in 1,1 g maščob.
Tuna v lastnem soku: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 86 kcal, 1,0 g maščob (od tega 0,2 g nasičenih), 0 g ogljikovih hidratov (od tega 0 g sladkorjev), 19 g beljakovin in 0,62 g soli.
Koliko beljakovin ima tuna v lastnem soku?
Na 100 g je 19 g beljakovin, v porciji »1 konzerva (odcejena)« pa 22 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima tuna v lastnem soku?
Na 100 g je 0 g ogljikovih hidratov, od tega 0 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 konzerva (odcejena)«?
Za 96 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 22 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173709), Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.