Losos (surov): kalorije in hranilna vrednost
Losos (surov) ima 208 kcal na 100 g, 1 file (198 g) pa 412 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 40 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija18 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 198 g
- Beljakovine40 g
- Ogljikovi hidrati0 g
- Maščobe27 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 208 kcal / 100 g (870 kJ)
- 1 file (198 g)
- 412 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 20 g, ogljikovi hidrati 0 g, maščobe 13 g
- Energijska gostota
- srednja (2,08 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Losos ima približno enako kalorij kot sardine v olju (208 proti 208 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 198 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 870 kJ / 208 kcal | 1.723 kJ / 412 kcal | 21 % |
| Maščobe | 13 g | 27 g | 38 % |
| od tega nasičene maščobe | 3,1 g | 6,0 g | 30 % |
| Ogljikovi hidrati | 0 g | 0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 0 g | 0 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 20 g | 40 g | 81 % |
| Sol | 0,15 g | 0,29 g | 5 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 412 kcal iz porcije »1 file«.
- 96 minHoja 5 km/h
- 42 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 41 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol109 mg55 mg / 100 g
- Kalij719 mg 36 % RV363 mg / 100 g
- Kalcij18 mg 2 % RV9,0 mg / 100 g
- Magnezij53 mg 14 % RV27 mg / 100 g
- Železo0,7 mg 5 % RV0,3 mg / 100 g
- Vitamin C7,7 mg 10 % RV3,9 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 file«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Pečen losos206 kcalrazlika: −2
- Losos (surov)208 kcalto živilo
Črta označuje živilo losos (surov) (208 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Losos (surov) in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom losos.
- Tuna v lastnem soku
- Pečena postrv
- Tuna v olju
- Ribje palčke
- Sardine v olju
- Losos (surov) to živilo208 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima losos?
100 g vsebuje 208 kcal (870 kJ), 1 file (198 g) pa 412 kcal.
Koliko kalorij ima 1 file (losos)?
1 file (198 g) ima 412 kcal (1.723 kJ), 40 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov in 27 g maščob.
Losos: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 208 kcal, 13 g maščob (od tega 3,1 g nasičenih), 0 g ogljikovih hidratov (od tega 0 g sladkorjev), 20 g beljakovin in 0,15 g soli.
Koliko beljakovin ima losos?
Na 100 g je 20 g beljakovin, v porciji »1 file« pa 40 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima losos?
Na 100 g je 0 g ogljikovih hidratov, od tega 0 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 file«?
Za 412 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 96 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 175167), Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.