Tuna v olju: kalorije in hranilna vrednost
Tuna v olju ima 198 kcal na 100 g, 1 konzerva (odcejena, 112 g) pa 222 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez sladkorjev
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 61 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Brez sladkorjevNajveč 0,5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
Hranila v 112 g
- Beljakovine33 g
- Ogljikovi hidrati0 g
- Maščobe9,2 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 198 kcal / 100 g (828 kJ)
- 1 konzerva (odcejena, 112 g)
- 222 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 29 g, ogljikovi hidrati 0 g, maščobe 8,2 g
- Energijska gostota
- srednja (1,98 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Tuna v olju ima približno enako kalorij kot surov losos (198 proti 208 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 112 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 828 kJ / 198 kcal | 928 kJ / 222 kcal | 11 % |
| Maščobe | 8,2 g | 9,2 g | 13 % |
| od tega nasičene maščobe | 1,5 g | 1,7 g | 9 % |
| Ogljikovi hidrati | 0 g | 0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 0 g | 0 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 29 g | 33 g | 65 % |
| Sol | 1,0 g | 1,2 g | 19 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 222 kcal iz porcije »1 konzerva (odcejena)«.
- 52 minHoja 5 km/h
- 23 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 22 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol20 mg18 mg / 100 g
- Kalij232 mg 12 % RV207 mg / 100 g
- Kalcij15 mg 2 % RV13 mg / 100 g
- Magnezij35 mg 9 % RV31 mg / 100 g
- Železo1,6 mg 11 % RV1,4 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 konzerva (odcejena)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Tuna v lastnem soku86 kcalrazlika: −112
- Tuna v olju198 kcalto živilo
Črta označuje živilo tuna v olju (198 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Tuna v olju in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom tuna v olju.
- Pečena postrv
- Tuna v olju to živilo198 kcal
- Ribje palčke
- Pečen losos
- Losos (surov)
- Sardine v olju
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima tuna v olju?
100 g vsebuje 198 kcal (828 kJ), 1 konzerva (odcejena, 112 g) pa 222 kcal.
Koliko kalorij ima 1 konzerva (odcejena) (tuna v olju)?
1 konzerva (odcejena, 112 g) ima 222 kcal (928 kJ), 33 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov in 9,2 g maščob.
Tuna v olju: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 198 kcal, 8,2 g maščob (od tega 1,5 g nasičenih), 0 g ogljikovih hidratov (od tega 0 g sladkorjev), 29 g beljakovin in 1,0 g soli.
Koliko beljakovin ima tuna v olju?
Na 100 g je 29 g beljakovin, v porciji »1 konzerva (odcejena)« pa 33 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima tuna v olju?
Na 100 g je 0 g ogljikovih hidratov, od tega 0 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 konzerva (odcejena)«?
Za 222 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 52 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173708), Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.