Sončnična semena: kalorije in hranilna vrednost
Sončnična semena imajo 584 kcal na 100 g, 1 žlica (9 g) pa 53 kcal.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir kalija
- Bogat vir magnezija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir kalija32 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir magnezija87 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Sončnična semena Oreščki in semena
Vir: USDA53kcalv 9 g
Izberi količino
3 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 9 g
- Beljakovine1,9 g
- Ogljikovi hidrati1,0 g
- Maščobe4,6 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 584 kcal / 100 g (2.443 kJ)
- 1 žlica (9 g)
- 53 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 21 g, ogljikovi hidrati 11 g, maščobe 51 g
- Energijska gostota
- visoka (5,84 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Sončnična semena imajo 138 % več kalorij kot pečen kostanj (584 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 9 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.443 kJ / 584 kcal | 220 kJ / 53 kcal | 3 % |
| Maščobe | 51 g | 4,6 g | 7 % |
| od tega nasičene maščobe | 4,5 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 11 g | 1,0 g | 0 % |
| od tega sladkorji | 2,6 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 8,6 g | 0,8 g | – |
| Beljakovine | 21 g | 1,9 g | 4 % |
| Sol | 0,02 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 53 kcal iz porcije »1 žlica«.
- 12 minHoja 5 km/h
- 5 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 5 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij58 mg 3 % RV645 mg / 100 g
- Kalcij7,0 mg 1 % RV78 mg / 100 g
- Magnezij29 mg 8 % RV325 mg / 100 g
- Železo0,5 mg 3 % RV5,3 mg / 100 g
- Vitamin C0,1 mg 0 % RV1,4 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 žlica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Sončnična semena in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom sončnična semena.
- Indijski oreščki
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
- Sončnična semena to živilo584 kcal
- Arašidovo maslo
- Lešniki
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo sončnična semena?
100 g vsebuje 584 kcal (2.443 kJ), 1 žlica (9 g) pa 53 kcal.
Koliko kalorij ima 1 žlica (sončnična semena)?
1 žlica (9 g) ima 53 kcal (220 kJ), 1,9 g beljakovin, 1,0 g ogljikovih hidratov in 4,6 g maščob.
Sončnična semena: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 584 kcal, 51 g maščob (od tega 4,5 g nasičenih), 11 g ogljikovih hidratov (od tega 2,6 g sladkorjev), 21 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin imajo sončnična semena?
Na 100 g je 21 g beljakovin, v porciji »1 žlica« pa 1,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo sončnična semena?
Na 100 g je 11 g ogljikovih hidratov, od tega 2,6 g sladkorjev. Vsebuje še 8,6 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica«?
Za 53 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 12 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170562), Seeds, sunflower seed kernels, dried.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.