Lešniki: kalorije in hranilna vrednost
Lešniki imajo 628 kcal na 100 g, 1 pest (28 g) pa 176 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir kalija
- Bogat vir magnezija
- Bogat vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir kalija34 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir magnezija43 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir železa34 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 28 g
- Beljakovine4,2 g
- Ogljikovi hidrati2,0 g
- Maščobe17 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 628 kcal / 100 g (2.628 kJ)
- 1 pest (28 g)
- 176 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 15 g, ogljikovi hidrati 7,0 g, maščobe 61 g
- Energijska gostota
- visoka (6,28 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Lešniki imajo 156 % več kalorij kot pečen kostanj (628 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 28 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.628 kJ / 628 kcal | 736 kJ / 176 kcal | 9 % |
| Maščobe | 61 g | 17 g | 24 % |
| od tega nasičene maščobe | 4,5 g | 1,2 g | 6 % |
| Ogljikovi hidrati | 7,0 g | 2,0 g | 1 % |
| od tega sladkorji | 4,3 g | 1,2 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 9,7 g | 2,7 g | – |
| Beljakovine | 15 g | 4,2 g | 8 % |
| Sol | 0 g | 0 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 176 kcal iz porcije »1 pest«.
- 41 minHoja 5 km/h
- 18 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 17 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij190 mg 10 % RV680 mg / 100 g
- Kalcij32 mg 4 % RV114 mg / 100 g
- Magnezij46 mg 12 % RV163 mg / 100 g
- Železo1,3 mg 9 % RV4,7 mg / 100 g
- Vitamin C1,8 mg 2 % RV6,3 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 pest«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Lešniki in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom lešniki.
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
- Sončnična semena
- Arašidovo maslo
- Lešniki to živilo628 kcal
- Orehi
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo lešniki?
100 g vsebuje 628 kcal (2.628 kJ), 1 pest (28 g) pa 176 kcal.
Koliko kalorij ima 1 pest (lešniki)?
1 pest (28 g) ima 176 kcal (736 kJ), 4,2 g beljakovin, 2,0 g ogljikovih hidratov in 17 g maščob.
Lešniki: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 628 kcal, 61 g maščob (od tega 4,5 g nasičenih), 7,0 g ogljikovih hidratov (od tega 4,3 g sladkorjev), 15 g beljakovin in 0 g soli.
Koliko beljakovin imajo lešniki?
Na 100 g je 15 g beljakovin, v porciji »1 pest« pa 4,2 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo lešniki?
Na 100 g je 7,0 g ogljikovih hidratov, od tega 4,3 g sladkorjev. Vsebuje še 9,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 pest«?
Za 176 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 41 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170581), Nuts, hazelnuts or filberts.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.