Orehi: kalorije in hranilna vrednost
Orehi imajo 654 kcal na 100 g, 1 pest (7 orehov, 28 g) pa 183 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir magnezija
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija22 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir magnezija42 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Vir železa21 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 28 g
- Beljakovine4,3 g
- Ogljikovi hidrati2,0 g
- Maščobe18 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 654 kcal / 100 g (2.736 kJ)
- 1 pest (7 orehov, 28 g)
- 183 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 15 g, ogljikovi hidrati 7,0 g, maščobe 65 g
- Energijska gostota
- visoka (6,54 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Orehi imajo 167 % več kalorij kot pečen kostanj (654 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 28 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.736 kJ / 654 kcal | 766 kJ / 183 kcal | 9 % |
| Maščobe | 65 g | 18 g | 26 % |
| od tega nasičene maščobe | 6,1 g | 1,7 g | 9 % |
| Ogljikovi hidrati | 7,0 g | 2,0 g | 1 % |
| od tega sladkorji | 2,6 g | 0,7 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 6,7 g | 1,9 g | – |
| Beljakovine | 15 g | 4,3 g | 9 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 183 kcal iz porcije »1 pest (7 orehov)«.
- 43 minHoja 5 km/h
- 19 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 18 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij123 mg 6 % RV441 mg / 100 g
- Kalcij27 mg 3 % RV98 mg / 100 g
- Magnezij44 mg 12 % RV158 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 6 % RV2,9 mg / 100 g
- Vitamin C0,4 mg 0 % RV1,3 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 pest (7 orehov)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Orehi in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom orehi.
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
- Sončnična semena
- Arašidovo maslo
- Lešniki
- Orehi to živilo654 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo orehi?
100 g vsebuje 654 kcal (2.736 kJ), 1 pest (7 orehov, 28 g) pa 183 kcal.
Koliko kalorij ima 1 pest (7 orehov) (orehi)?
1 pest (7 orehov, 28 g) ima 183 kcal (766 kJ), 4,3 g beljakovin, 2,0 g ogljikovih hidratov in 18 g maščob.
Orehi: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 654 kcal, 65 g maščob (od tega 6,1 g nasičenih), 7,0 g ogljikovih hidratov (od tega 2,6 g sladkorjev), 15 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo orehi?
Na 100 g je 15 g beljakovin, v porciji »1 pest (7 orehov)« pa 4,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo orehi?
Na 100 g je 7,0 g ogljikovih hidratov, od tega 2,6 g sladkorjev. Vsebuje še 6,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 pest (7 orehov)«?
Za 183 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 43 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170187), Nuts, walnuts, english.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.