Pečen kostanj: kalorije in hranilna vrednost
Pečen kostanj ima 245 kcal na 100 g, 10 kostanjev (84 g) pa 206 kcal.
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija30 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir vitamina C33 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Pečen kostanj Oreščki in semena
Vir: USDA206kcalv 84 g
Izberi količino
10 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 84 g
- Beljakovine2,7 g
- Ogljikovi hidrati40 g
- Maščobe1,8 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 245 kcal / 100 g (1.025 kJ)
- 10 kostanjev (84 g)
- 206 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,2 g, ogljikovi hidrati 48 g, maščobe 2,2 g
- Energijska gostota
- srednja (2,45 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Pečen kostanj ima 50 % manj kalorij kot chia semena (245 proti 486 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 84 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.025 kJ / 245 kcal | 861 kJ / 206 kcal | 10 % |
| Maščobe | 2,2 g | 1,8 g | 3 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,4 g | 0,3 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 48 g | 40 g | 15 % |
| od tega sladkorji | 11 g | 8,9 g | 10 % |
| Prehranske vlaknine | 5,1 g | 4,3 g | – |
| Beljakovine | 3,2 g | 2,7 g | 5 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 206 kcal iz porcije »10 kostanjev«.
- 48 minHoja 5 km/h
- 21 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 20 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij497 mg 25 % RV592 mg / 100 g
- Kalcij24 mg 3 % RV29 mg / 100 g
- Magnezij28 mg 7 % RV33 mg / 100 g
- Železo0,8 mg 5 % RV0,9 mg / 100 g
- Vitamin C22 mg 27 % RV26 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »10 kostanjev«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Pečen kostanj in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom pečen kostanj.
- Pečen kostanj to živilo245 kcal
- Chia semena
- Lanena semena
- Indijski oreščki
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pečen kostanj?
100 g vsebuje 245 kcal (1.025 kJ), 10 kostanjev (84 g) pa 206 kcal.
Koliko kalorij ima 10 kostanjev (pečen kostanj)?
10 kostanjev (84 g) ima 206 kcal (861 kJ), 2,7 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov in 1,8 g maščob.
Pečen kostanj: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 245 kcal, 2,2 g maščob (od tega 0,4 g nasičenih), 48 g ogljikovih hidratov (od tega 11 g sladkorjev), 3,2 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima pečen kostanj?
Na 100 g je 3,2 g beljakovin, v porciji »10 kostanjev« pa 2,7 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima pečen kostanj?
Na 100 g je 48 g ogljikovih hidratov, od tega 11 g sladkorjev. Vsebuje še 5,1 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »10 kostanjev«?
Za 206 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 48 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170190), Nuts, chestnuts, european, roasted.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.