Oreščki in semena Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Lanena semena: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij imajo lanena semena?

100 g vsebuje 534 kcal (2.234 kJ), 1 žlica cela (10,3 g) pa 55 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 žlica cela (lanena semena)?

1 žlica cela (10,3 g) ima 55 kcal (230 kJ), 1,9 g beljakovin, <0,5 g ogljikovih hidratov in 4,3 g maščob.

Q: Lanena semena: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 534 kcal, 42 g maščob (od tega 3,7 g nasičenih), 1,6 g ogljikovih hidratov (od tega 1,6 g sladkorjev), 18 g beljakovin in 0,08 g soli.

Q: Koliko beljakovin imajo lanena semena?

Na 100 g je 18 g beljakovin, v porciji »1 žlica cela« pa 1,9 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo lanena semena?

Na 100 g je 1,6 g ogljikovih hidratov, od tega 1,6 g sladkorjev. Vsebuje še 27 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica cela«?

Za 55 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 13 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Lanena semena imajo 534 kcal na 100 g, 1 žlica cela (10,3 g) pa 55 kcal.

Vir beljakovin
Visoka vsebnost vlaknin
Nizka vsebnost sladkorjev
Nizka vsebnost soli
Bogat vir kalija
Bogat vir kalcija

Lanena semena Oreščki in semena

Vir: USDA

55kcalv 10,3 g

Izberi količino

Koliko je v

3 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 10,3 g

Beljakovine1,9 g
Ogljikovi hidrati<0,5 g
Maščobe4,3 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 534 kcal / 100 g (2.234 kJ)
1 žlica cela (10,3 g): 55 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 18 g, ogljikovi hidrati 1,6 g, maščobe 42 g
Energijska gostota: visoka (5,34 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Lanena semena imajo 118 % več kalorij kot pečen kostanj (534 proti 245 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 10,3 g	% RV*
Energijska vrednost	2.234 kJ / 534 kcal	230 kJ / 55 kcal	3 %
Maščobe	42 g	4,3 g	6 %
od tega nasičene maščobe	3,7 g	0,4 g	2 %
Ogljikovi hidrati	1,6 g	<0,5 g	0 %
od tega sladkorji	1,6 g	<0,5 g	0 %
Prehranske vlaknine	27 g	2,8 g	–
Beljakovine	18 g	1,9 g	4 %
Sol	0,08 g	<0,01 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 55 kcal iz porcije »1 žlica cela«.

13 minHoja 5 km/h
6 minKolesarjenje 19–22 km/h
5 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij84 mg 4 % RV813 mg / 100 g
Kalcij26 mg 3 % RV255 mg / 100 g
Magnezij40 mg 11 % RV392 mg / 100 g
Železo0,6 mg 4 % RV5,7 mg / 100 g
Vitamin C0,1 mg 0 % RV0,6 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 žlica cela«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Primerjava: Lanena semena in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom lanena semena.

Kalorije oreščkov in semen: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij imajo lanena semena?

100 g vsebuje 534 kcal (2.234 kJ), 1 žlica cela (10,3 g) pa 55 kcal.

Koliko kalorij ima 1 žlica cela (lanena semena)?

1 žlica cela (10,3 g) ima 55 kcal (230 kJ), 1,9 g beljakovin, <0,5 g ogljikovih hidratov in 4,3 g maščob.

Lanena semena: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 534 kcal, 42 g maščob (od tega 3,7 g nasičenih), 1,6 g ogljikovih hidratov (od tega 1,6 g sladkorjev), 18 g beljakovin in 0,08 g soli.

Koliko beljakovin imajo lanena semena?

Na 100 g je 18 g beljakovin, v porciji »1 žlica cela« pa 1,9 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo lanena semena?

Na 100 g je 1,6 g ogljikovih hidratov, od tega 1,6 g sladkorjev. Vsebuje še 27 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica cela«?

Za 55 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 13 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169414), Seeds, flaxseed.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.