Chia semena: kalorije in hranilna vrednost
Chia semena imajo 486 kcal na 100 g, 1 žlica (12 g) pa 58 kcal.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir kalcija
- Bogat vir magnezija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 15 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija20 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir kalcija79 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir magnezija89 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 12 g
- Beljakovine2,0 g
- Ogljikovi hidrati0,9 g
- Maščobe3,7 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 486 kcal / 100 g (2.033 kJ)
- 1 žlica (12 g)
- 58 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 17 g, ogljikovi hidrati 7,7 g, maščobe 31 g
- Energijska gostota
- visoka (4,86 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Chia semena imajo 98 % več kalorij kot pečen kostanj (486 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 12 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.033 kJ / 486 kcal | 244 kJ / 58 kcal | 3 % |
| Maščobe | 31 g | 3,7 g | 5 % |
| od tega nasičene maščobe | 3,3 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 7,7 g | 0,9 g | 0 % |
| od tega sladkorji | – | – | – |
| Prehranske vlaknine | 34 g | 4,1 g | – |
| Beljakovine | 17 g | 2,0 g | 4 % |
| Sol | 0,04 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah. Pomišljaj pomeni, da vir vrednosti ne navaja.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 58 kcal iz porcije »1 žlica«.
- 14 minHoja 5 km/h
- 6 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 6 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij49 mg 2 % RV407 mg / 100 g
- Kalcij76 mg 9 % RV631 mg / 100 g
- Magnezij40 mg 11 % RV335 mg / 100 g
- Železo0,9 mg 7 % RV7,7 mg / 100 g
- Vitamin C0,2 mg 0 % RV1,6 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 žlica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Chia semena in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom chia semena.
- Chia semena to živilo486 kcal
- Lanena semena
- Indijski oreščki
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
- Sončnična semena
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo chia semena?
100 g vsebuje 486 kcal (2.033 kJ), 1 žlica (12 g) pa 58 kcal.
Koliko kalorij ima 1 žlica (chia semena)?
1 žlica (12 g) ima 58 kcal (244 kJ), 2,0 g beljakovin, 0,9 g ogljikovih hidratov in 3,7 g maščob.
Chia semena: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 486 kcal, 31 g maščob (od tega 3,3 g nasičenih), 7,7 g ogljikovih hidratov, 17 g beljakovin in 0,04 g soli.
Koliko beljakovin imajo chia semena?
Na 100 g je 17 g beljakovin, v porciji »1 žlica« pa 2,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo chia semena?
Na 100 g je 7,7 g ogljikovih hidratov, od tega 0 g sladkorjev. Vsebuje še 34 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica«?
Za 58 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 14 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170554), Seeds, chia seeds, dried.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.