Indijski oreščki: kalorije in hranilna vrednost
Indijski oreščki imajo 553 kcal na 100 g, 1 pest (28 g) pa 155 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir kalija
- Bogat vir magnezija
- Bogat vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 13 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir kalija33 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir magnezija78 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir železa48 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Indijski oreščki Oreščki in semena
Vir: USDA155kcalv 28 g
Izberi količino
8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 28 g
- Beljakovine5,1 g
- Ogljikovi hidrati7,5 g
- Maščobe12 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 553 kcal / 100 g (2.314 kJ)
- 1 pest (28 g)
- 155 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 18 g, ogljikovi hidrati 27 g, maščobe 44 g
- Energijska gostota
- visoka (5,53 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Indijski oreščki imajo 126 % več kalorij kot pečen kostanj (553 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 28 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.314 kJ / 553 kcal | 648 kJ / 155 kcal | 8 % |
| Maščobe | 44 g | 12 g | 18 % |
| od tega nasičene maščobe | 7,8 g | 2,2 g | 11 % |
| Ogljikovi hidrati | 27 g | 7,5 g | 3 % |
| od tega sladkorji | 5,9 g | 1,7 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 3,3 g | 0,9 g | – |
| Beljakovine | 18 g | 5,1 g | 10 % |
| Sol | 0,03 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 155 kcal iz porcije »1 pest«.
- 36 minHoja 5 km/h
- 16 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 15 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij185 mg 9 % RV660 mg / 100 g
- Kalcij10 mg 1 % RV37 mg / 100 g
- Magnezij82 mg 22 % RV292 mg / 100 g
- Železo1,9 mg 13 % RV6,7 mg / 100 g
- Vitamin C0,1 mg 0 % RV0,5 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 pest«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Indijski oreščki in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom indijski oreščki.
- Lanena semena
- Indijski oreščki to živilo553 kcal
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji
- Sončnična semena
- Arašidovo maslo
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo indijski oreščki?
100 g vsebuje 553 kcal (2.314 kJ), 1 pest (28 g) pa 155 kcal.
Koliko kalorij ima 1 pest (indijski oreščki)?
1 pest (28 g) ima 155 kcal (648 kJ), 5,1 g beljakovin, 7,5 g ogljikovih hidratov in 12 g maščob.
Indijski oreščki: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 553 kcal, 44 g maščob (od tega 7,8 g nasičenih), 27 g ogljikovih hidratov (od tega 5,9 g sladkorjev), 18 g beljakovin in 0,03 g soli.
Koliko beljakovin imajo indijski oreščki?
Na 100 g je 18 g beljakovin, v porciji »1 pest« pa 5,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo indijski oreščki?
Na 100 g je 27 g ogljikovih hidratov, od tega 5,9 g sladkorjev. Vsebuje še 3,3 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 pest«?
Za 155 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 36 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170162), Nuts, cashew nuts, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.