Mandlji: kalorije in hranilna vrednost
Mandlji imajo 579 kcal na 100 g, 1 pest (23 kosov, 28 g) pa 162 kcal.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir kalija
- Bogat vir kalcija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir kalija37 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
- Bogat vir kalcija34 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 28 g
- Beljakovine5,9 g
- Ogljikovi hidrati2,5 g
- Maščobe14 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 579 kcal / 100 g (2.423 kJ)
- 1 pest (23 kosov, 28 g)
- 162 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 21 g, ogljikovi hidrati 9,1 g, maščobe 50 g
- Energijska gostota
- visoka (5,79 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Mandlji imajo 136 % več kalorij kot pečen kostanj (579 proti 245 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 28 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 2.423 kJ / 579 kcal | 678 kJ / 162 kcal | 8 % |
| Maščobe | 50 g | 14 g | 20 % |
| od tega nasičene maščobe | 3,8 g | 1,1 g | 5 % |
| Ogljikovi hidrati | 9,1 g | 2,5 g | 1 % |
| od tega sladkorji | 4,4 g | 1,2 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 13 g | 3,5 g | – |
| Beljakovine | 21 g | 5,9 g | 12 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 162 kcal iz porcije »1 pest (23 kosov)«.
- 38 minHoja 5 km/h
- 17 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 16 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij205 mg 10 % RV733 mg / 100 g
- Kalcij75 mg 9 % RV269 mg / 100 g
- Magnezij76 mg 20 % RV270 mg / 100 g
- Železo1,0 mg 7 % RV3,7 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 pest (23 kosov)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Mandlji in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom mandlji.
- Lanena semena
- Indijski oreščki
- Bučna semena
- Arašidi
- Pistacije
- Mandlji to živilo579 kcal
- Sončnična semena
- Arašidovo maslo
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo mandlji?
100 g vsebuje 579 kcal (2.423 kJ), 1 pest (23 kosov, 28 g) pa 162 kcal.
Koliko kalorij ima 1 pest (23 kosov) (mandlji)?
1 pest (23 kosov, 28 g) ima 162 kcal (678 kJ), 5,9 g beljakovin, 2,5 g ogljikovih hidratov in 14 g maščob.
Mandlji: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 579 kcal, 50 g maščob (od tega 3,8 g nasičenih), 9,1 g ogljikovih hidratov (od tega 4,4 g sladkorjev), 21 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo mandlji?
Na 100 g je 21 g beljakovin, v porciji »1 pest (23 kosov)« pa 5,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo mandlji?
Na 100 g je 9,1 g ogljikovih hidratov, od tega 4,4 g sladkorjev. Vsebuje še 13 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 pest (23 kosov)«?
Za 162 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 38 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170567), Nuts, almonds.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.