Mleko (3,5 %): kalorije in hranilna vrednost
Mleko (3,5 %) ima 63 kcal na 100 ml, 1 kozarec (2,5 dl) pa 157 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalcija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 20 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 ml (merilo EU).
- Vir kalcija15 % referenčne vrednosti na 100 ml (merilo EU: vsaj 7,5 %).
Mleko (3,5 %) Mlečni izdelki
Vir: USDA157kcalv 250 ml
Izberi količino
8 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 250 ml
- Beljakovine8,1 g
- Ogljikovi hidrati13 g
- Maščobe8,4 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 63 kcal / 100 ml (263 kJ)
- 1 kozarec (2,5 dl)
- 157 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,3 g, ogljikovi hidrati 5,2 g, maščobe 3,4 g
- Energijska gostota
- nizka (0,63 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Mleko ima 42 % več kalorij kot kefir (63 proti 44 kcal na 100 ml).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 ml | v porciji 250 ml | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 263 kJ / 63 kcal | 658 kJ / 157 kcal | 8 % |
| Maščobe | 3,4 g | 8,4 g | 12 % |
| od tega nasičene maščobe | 1,9 g | 4,8 g | 24 % |
| Ogljikovi hidrati | 5,2 g | 13 g | 5 % |
| od tega sladkorji | 5,2 g | 13 g | 14 % |
| Prehranske vlaknine | 0 g | 0 g | – |
| Beljakovine | 3,3 g | 8,1 g | 16 % |
| Sol | 0,11 g | 0,28 g | 5 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 157 kcal iz porcije »1 kozarec (2,5 dl)«.
- 37 minHoja 5 km/h
- 16 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 15 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol26 mg10 mg / 100 ml
- Kalij340 mg 17 % RV136 mg / 100 ml
- Kalcij291 mg 36 % RV117 mg / 100 ml
- Magnezij26 mg 7 % RV10 mg / 100 ml
- Železo0,1 mg 1 % RV0,0 mg / 100 ml
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 ml
Vrednosti veljajo za porcijo »1 kozarec (2,5 dl)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 ml, od najmanj do največ.
- Delno posneto mleko (2 %)52 kcalrazlika: −11
- Mleko (3,5 %)63 kcalto živilo
Črta označuje živilo mleko (3,5 %) (63 kcal / 100 ml). Razlika je v kcal na 100 ml.
Primerjava: Mleko (3,5 %) in podobna živila
Kalorije na 100 ml. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom mleko.
- Kefir
- Mleko (3,5 %) to živilo63 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima mleko?
100 ml vsebuje 63 kcal (263 kJ), 1 kozarec (2,5 dl) pa 157 kcal.
Koliko kalorij ima 1 kozarec (2,5 dl) (mleko)?
1 kozarec (2,5 dl) ima 157 kcal (658 kJ), 8,1 g beljakovin, 13 g ogljikovih hidratov in 8,4 g maščob.
Mleko: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 ml vsebuje 63 kcal, 3,4 g maščob (od tega 1,9 g nasičenih), 5,2 g ogljikovih hidratov (od tega 5,2 g sladkorjev), 3,3 g beljakovin in 0,11 g soli.
Koliko beljakovin ima mleko?
Na 100 ml je 3,3 g beljakovin, v porciji »1 kozarec (2,5 dl)« pa 8,1 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima mleko?
Na 100 ml je 5,2 g ogljikovih hidratov, od tega 5,2 g sladkorjev.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 kozarec (2,5 dl)«?
Za 157 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 37 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171265), Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.