Avokado: kalorije in hranilna vrednost
Avokado ima 160 kcal na 100 g, 1 avokado (201 g) pa 322 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija24 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 201 g
- Beljakovine4,0 g
- Ogljikovi hidrati3,7 g
- Maščobe29 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 160 kcal / 100 g (669 kJ)
- 1 avokado (201 g)
- 322 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 2,0 g, ogljikovi hidrati 1,8 g, maščobe 15 g
- Energijska gostota
- srednja (1,60 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Avokado ima 80 % več kalorij kot banana (160 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 201 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 669 kJ / 160 kcal | 1.346 kJ / 322 kcal | 16 % |
| Maščobe | 15 g | 29 g | 42 % |
| od tega nasičene maščobe | 2,1 g | 4,3 g | 21 % |
| Ogljikovi hidrati | 1,8 g | 3,7 g | 1 % |
| od tega sladkorji | 0,7 g | 1,3 g | 1 % |
| Prehranske vlaknine | 6,7 g | 13 g | – |
| Beljakovine | 2,0 g | 4,0 g | 8 % |
| Sol | 0,02 g | 0,04 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 322 kcal iz porcije »1 avokado«.
- 75 minHoja 5 km/h
- 33 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 32 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij975 mg 49 % RV485 mg / 100 g
- Kalcij24 mg 3 % RV12 mg / 100 g
- Magnezij58 mg 16 % RV29 mg / 100 g
- Železo1,1 mg 8 % RV0,6 mg / 100 g
- Vitamin C20 mg 25 % RV10 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 avokado«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Avokado in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom avokado.
- Češnje
- Grozdje
- Kaki
- Granatno jabolko
- Banana
- Avokado to živilo160 kcal
- Suhe slive
- Suhe fige
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima avokado?
100 g vsebuje 160 kcal (669 kJ), 1 avokado (201 g) pa 322 kcal.
Koliko kalorij ima 1 avokado?
1 avokado (201 g) ima 322 kcal (1.346 kJ), 4,0 g beljakovin, 3,7 g ogljikovih hidratov in 29 g maščob.
Avokado: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 160 kcal, 15 g maščob (od tega 2,1 g nasičenih), 1,8 g ogljikovih hidratov (od tega 0,7 g sladkorjev), 2,0 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin ima avokado?
Na 100 g je 2,0 g beljakovin, v porciji »1 avokado« pa 4,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima avokado?
Na 100 g je 1,8 g ogljikovih hidratov, od tega 0,7 g sladkorjev. Vsebuje še 6,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 avokado«?
Za 322 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 75 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 171705), Avocados, raw, all commercial varieties.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.